クレンジングダイエットで体重を減らす方法

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ステップ
2のパート1/2：あなたの食事療法を浄化しなさい
パート2/2：他のライフスタイルの習慣を浄化する
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警告

デトックスダイエット、ジュースクレンジング、デトックスダイエットは近年非常に人気があります。あなたの食事療法を浄化し、健康的な食品に焦点を当てることには多くの利点がありますが、多くのデトックス食事療法はあなたの健康にとって不健康または危険でさえありえます。医師は、これらのタイプの食事療法は危険である可能性があると警告しています（特に長期間それらに従う場合）。それらは、筋肉の破壊、電解質の不均衡、および栄養不足につながる可能性があります。さらに、これらの食事療法で失われる体重のほとんどは、脂肪ではなく「水」の体重です。ブラッシングをやめて通常の食事に戻ると、失った体重を取り戻す傾向があります。減量のためのクレンジングプログラムに従う代わりに、あなたの食事療法をクレンジングし、積極的になり、悪い習慣を取り除きます。

ステップ

2のパート1/2：あなたの食事療法を浄化しなさい

1 食物繊維が豊富な食品で食事を満たします。 果物と野菜は、クレンジングと健康的な食事の主要な部分である2つの食品グループです。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、食物繊維が豊富です。これらの資質はすべて、健康的で解毒作用のある食事にとって重要です。
- 食物繊維が豊富な果物または野菜を1食から2食分含まれています。これはあなたが1日あたり5-9サービングの推奨最小値に達するのを助けます。サービングはあなたの年齢と体重に依存しますが、あなたの食事に果物と野菜を含めることはあなたがそれらから得る栄養素の量を増やすのを助けるでしょう。
- 果物の1サービングは通常1つの小さな果物または刻んだ果物の約半分のカップです。野菜1杯は野菜1カップまたは野菜2カップです。
- 販売されているダイエットクレンジング製品の素晴らしい点の1つは、食物繊維が多いことです。彼らはあなたが裏返しに浄化するのを助けます、しかしあなたがあなたの食事療法にたくさんの野菜と果物を加えるならば、あなたはあなたの体に同じ浄化特性を持つ十分な天然繊維を提供するでしょう。
- 繊維含有量が最も高い果物と野菜に焦点を当てます。カリフラワー、ブロッコリー、アーティチョーク、芽キャベツ、ベリー（ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリーなど）、リンゴ、ナシなど、食物繊維が豊富な食品の1つを少なくとも1食分含まれています。
2 毎日濃い緑を食べる。 濃い緑色の葉野菜には、多くの有益な栄養素が含まれています。これらの食品を1日に少なくとも1〜2サービング食べると、食物繊維、抗酸化物質、その他の栄養素が豊富に含まれるため、食事の浄化に役立ちます。さらに、濃い緑色の葉野菜は最高の抗ガン食品の1つであることが知られています。
- 野菜は生で食べることも調理することもできます。さまざまな種類のキャベツ、マスタードの葉、チンゲン菜、フダンソウを試してみてください。
- 濃い緑色の葉野菜には、ビタミンA、K、C、Eなど、多種多様な栄養素が含まれています。さらに、葉酸（DNAの複製と修復に重要）とカロテノイド（癌の予防に役立ちます）。
- ダークグリーンは、溶き卵と一緒に食べたり、少量のオリーブオイルとニンニクで炒めたり、栄養価の高いおかずとして使用したり、サラダに使用したりできます。
3 未加工の全粒穀物を食べる。 100％全粒穀物は、栄養豊富な食品のもう1つの大きなグループです。それらはタンパク質、ビタミンを含み、繊維の良い供給源でもあります。食事を浄化して改善したい場合は、穀物を100％全粒穀物に置き換えてください。
- 全粒穀物は体に非常に有益です。処理量が最も少なく、添加物が少ない豆を選択してください。たとえば、特別な調味料のパッケージが付いた全粒小麦のシリアルの代わりに、普通の小麦のシリアルを調理することを優先し、自家製の調味料を自分で追加します。
- 未加工の全粒穀物の他の例には、100％全粒小麦のパスタとパン、玄米、キノア、オーツ麦が含まれます。
- 精製された加工穀物は避けてください。精製穀物や加工穀物などの一部の穀物は、食事にほとんど栄養価を加えません。それらはより多くのカロリー、より少ない栄養素を含み、便秘を引き起こす可能性があります（これらの食品は繊維が少ないため）。白パン、白米、プレーンパスタなどの穀物を全粒穀物に置き換えます。
4 食事ごとにリーンプロテインを選択してください。 多くのクレンジングダイエットは、主に果物と野菜に焦点を当てています。これには多くの利点がありますが、すべての食事にリーンプロテインソースを含める必要があります。
- タンパク質は、果物、野菜、全粒穀物などの食品よりも豊富で、長期間にわたって満足のいくものです。さらに、タンパク質は代謝と筋肉量を維持するために不可欠です。
- リーンプロテインの1サービングは80-120グラムです。食事や軽食ごとに1食分を含めます。例：鶏肉または赤身の牛肉120グラム、卵2個、低脂肪チーズ30グラム、低脂肪乳製品の半分のカップ、または豆（豆やレンズ豆など）の半分のカップ。
- 1日と1週間を通してさまざまなタンパク質源を食べます。また、週に最大1サービングの赤身の肉を消費します。
- 全体として、女性は1日に46グラムのタンパク質を必要とし、男性は56グラムを必要とします。ただし、この金額は、年齢、性別、活動レベルによって異なる場合があります。
- タンパク質の摂取はあなたの体にとって重要ですが、それをやり過ぎないでください。あなたは一日にほんの数人前で推奨される一日の許容量を満たすことができるでしょう。クレンジングと健康的な食事に興味がある場合は、果物と野菜に焦点を当ててください。
5 より多くの発酵食品を食べる。 特定の食品は、胃腸管に健康で保護的なバクテリアを提供することによって消化を助けます。発酵食品はますます人気が高まっており、あなたの食事に「良い」バクテリアを加えるための素晴らしい方法です。
- 発酵食品には、キムチ、コンブチャ、ケフィア、ザワークラウトなどがあります。サービングサイズは製品によって異なります。ラベルを読んで、これらの腸に優しい食品の1つまたは2つのサービングをあなたの毎日の食事に含めるようにしてください。
- さらに、発酵食品は、膨満感、便秘、およびその他の軽微な胃腸の問題を軽減することが知られています。これらの有益な資質は、あなたのダイエットクレンジングの決定をサポートするのに役立ちます。
- さらに、発酵食品は、あなたが食べる食品から栄養素を消化して吸収するのを助けることが示されています。それらは胃腸管が食物を処理し、体から未消化の残留物をより速く取り除くのを助けます。
6 健康的な脂肪を忘れないでください。 体重を減らそうとすると、「脂肪」と表示された食品を避けたくなるかもしれませんが、実際には、脂肪は食事の重要な部分です。脂肪はメンタルヘルスと気分に良く、心臓病、脳卒中、ガンのリスクを減らし、倦怠感を減らし、心を鋭く保つのに役立ちます。脂肪は適度に摂取する必要があり、一部の種類は完全に避ける必要があります。モノ不飽和およびポリ不飽和脂肪（たとえば、アボカド、ナッツ、オリーブ、脂肪の多い魚、大豆、豆腐に含まれる）に焦点を当て、トランス脂肪（たとえば、店で購入した焼き菓子（クッキー、ケーキ、ケーキ、マフィン、パン、パッケージ食品-クラッカー、ポップコーン、キャンディー、チップス、揚げ物、プレミックス食品-パイ、マフィン、パンケーキ、チョコレートミルクの半製品ミックス、および部分的に水素化されたバターを含む食品）。
- 飽和脂肪が良い脂肪と悪い脂肪のどちらのカテゴリーに分類されるかについては論争があります。高品質の供給源から適度な量の飽和脂肪（肉や乳製品に含まれる）を摂取できます。
- 人は1日に3〜9サービングの健康的な脂肪を食べることをお勧めします。
- 1食分は次のようになります：小さじ1杯の植物油（オリーブ、ピーナッツ、ゴマ、クルミなど）。ナッツバター大さじ1/2（天然、砂糖無添加）;大さじ2またはアボカド30グラムブラックオリーブ8個;グリーンオリーブ10個;アーモンドナッツ7個;カシューナッツ6個; 9ピーナッツナッツ; 4つのクルミの半分。
- 週に2つの170グラムの脂肪の多い魚を食べることを目指してください。
- アボカド、ナッツ、オリーブの主食を食事に取り入れましょう。
7 加工食品は避けてください。 高度に加工された食品の摂取量を減らします。これらの食品は、一般的にナトリウム、砂糖、脂肪、カロリーが高い傾向があります。あなたがそのような食品を定期的に摂取するならば、それは体重減少を完全に遅くするか、または防ぐことができます。
- さまざまな食品加工オプションがあります。次のような高度に精製され高度に加工された食品は避けてください。キャンディーやお菓子。加工肉-ソーセージ、ソーセージ、ベーコン;パックロール、クッキー、ケーキ;既製の朝食用シリアル。冷凍ミール;チップとクラッカー。
- 最小限に加工されているが、それでもあなたの食事に健康的な追加と見なされている食品には、調味料なしの冷凍果物と野菜、パッケージサラダ、事前に洗浄/スライスされた果物と野菜、調味料なしの缶詰の豆と野菜、100％全粒粉が含まれます。調味料なし追加した。
- 高度に加工された食品には、防腐剤、人工フレーバー、色、テクスチャーフレーバーも含まれている可能性があります。
- 砂糖、ナトリウムを加えた食品や高度に加工された食品は避けてください。可能な限り最小限の加工食品を消費することに固執します。高度に加工された食品は、健康的なクレンジングダイエットをサポートせず、体重減少を遅らせる可能性があります。
8 水分をたっぷりと飲みましょう。 健康的な食事と栄養のデトックスの重要な部分は、あなたが十分にきれいで、砂糖とカフェインを含まない液体を消費することを確実にすることです。あなたの体は、水分補給を維持し、一日中適切に機能するのに十分な量を必要とします。
- あなたの体は、体温、血液循環、排便機能の制御、未消化の残留物や毒素の浄化など、さまざまなことに十分な水分を必要としています。
- 一般的な経験則では、1日に200グラムのコップ8杯の水を飲みます。しかし、あなたがあなたの体を浄化してあなたの食事療法を改善しようとしているならば、もっと飲むことは有益でしょう。毎日必要な水分の正確な量は、年齢、体重、性別、活動レベルによって異なります。
- 体内の水分レベルを正常に保つには、純水が最適ですが、水は他の飲み物や食品にも含まれていることを忘れないでください。ミルク、紅茶、コーヒーなどの飲み物にも水分が含まれています（ただし、体を解毒する場合はカフェイン抜きのコーヒーと紅茶をお勧めします）。
- また、レモン入りのお湯で朝を始めることをお勧めします。いくつかの研究は、この飲み物が穏やかで自然な利尿剤として作用することを示しました。それは膨満感を減らすのに役立ちます。
- アルコール、甘い飲み物、カフェインを消費しないようにしてください。あなたが健康的な食事であなたの体を浄化しているならば、透明な液体だけを消費することに集中してください。アルコール、砂糖/甘味のある飲み物、カフェイン入りの飲み物は避けてください。

パート2/2：他のライフスタイルの習慣を浄化する

1 医師に相談してください。 食事やライフスタイルに大きな変更を加える前に、かかりつけの医師に相談してください。あなたが体重を減らし、この目的のために栄養クレンジングを使用したいことを彼に伝えてください。
- あなたが遠ざける必要があるか、あなたのような状態のために、またはあなたが現在服用している薬と組み合わせて推奨されないサプリメントがあるかどうか尋ねてください。
- また、あなたの健康状態や病歴に一致する推奨事項があるかどうか医師に尋ねる価値があります。彼はあなたにクレンジングまたは新しい食事療法から始めるためのいくつかのヒントを与えることができるでしょう。
2 プロバイオティクスサプリメントを服用してください。 発酵食品のように、プロバイオティクスサプリメントは消化を改善し、軽度の消化器系の問題（便秘や膨満感など）の出現を減らすのに役立ちます。
- プロバイオティクスサプリメントを摂取すると、食事中の有益なバクテリアの量も増加します。このタイプのサプリメントは、発酵食品やプロバイオティクスとバクテリアが添加された食品があまり好きではない人にとって特に有益です。これらのサプリメントの多くは、無臭、無味、そして服用が簡単です。
- 今日、市場は私たちにさまざまなプロバイオティクスサプリメントを提供しています。それらはチュアブル錠、カプセル、粉末、および液体で利用可能です。あなたに最適なサプリメントの種類を選択してください。
- さらに、1回の投与で少なくとも50億コロニー形成単位（CFU）を含むサプリメントを選択する価値があります。サプリメントに含まれるバクテリアの種類も重要です。すべての菌株が潜在的な健康上の利点を示しているわけではありません。ただし、BoulardisaccharomycesとlactobacillusrhamnosusGGの両方が効果的かつ有益であることが示されています。
3 食物繊維サプリメントを服用してください。 健康的な食生活には、適切な食物繊維が不可欠です。さらに、繊維は腸の健康とスピードを改善することによって食事の浄化をサポートします。
- 一般的に、女性には25グラム、男性には38グラムの食物繊維を摂取することをお勧めします。
- 果物、野菜、全粒穀物などの天然資源からの繊維の1日あたりの推奨量を消費するようにしてください。これらの食品は、健康的な食物繊維を提供するだけでなく、他の多くの重要な栄養素も含んでいます。
- 繊維サプリメントは、粉末、チュアブル錠、カプセルなど、さまざまな形で購入できます。
- 大量の繊維は不健康になる可能性があることに注意してください。過剰な繊維は、胃腸管に不必要な負担をかけ、特定の栄養素の吸収を損なう可能性があります。食物繊維を数日かけて徐々に食事に加えてください。また、繊維が消化器系を簡単に通過できるように、水分をたくさん飲むようにしてください。これは、望ましくない副作用を防ぐのに役立ちます。
4 定期的な運動。 一貫した定期的な身体活動も体重を減らすための重要な部分です。運動する時間をとることは、クレンジングダイエットを通して減量を加速するのに役立ちます。
- 運動は、カロリーを燃焼し、エネルギーを提供し、前向きな姿勢を維持し、消化器系をサポートするのに役立ちます。
- 有酸素運動に週150分、筋力に週40分を費やすようにしてください。運動に費やされる余分な時間は、減量、健康、および身体能力を高めるのに役立ちます。
- エクササイズプログラムに、ヨガや太極拳などのリラックスできるクレンジングワークアウトを追加することもできます。これらの活動は、あなたのルーチンに健康的な活動を追加し、クレンジングダイエットとライフスタイルをサポートするための素晴らしい方法です。、その後、あなたは身体活動で自分自身を過負荷にしません。激しい運動や激しい運動には、適切な量のカロリー（特に炭水化物とタンパク質）が必要です。食事の摂取量を制限すると、そのレベルの活動を維持するのに十分な量の食事が得られない可能性があります。
5 毎晩7〜9時間眠ります。 毎晩十分な睡眠をとることはあなたの全体的な健康にとって非常に重要です。さらに、毎晩推奨される7〜9時間の休息は、健康的な体重を維持し、体重を減らすのに役立ちます。
- 良い睡眠は、減量と体重管理にとって非常に重要です。睡眠はさまざまなプロセスを調節しますが、最も重要なことは、空腹感、満腹感、そしてインスリンを効果的に使用する身体の能力を調節することです。
- 睡眠は食事の変更や栄養クレンジングの一部ではありませんが、健康と体重に直接的な影響を与えるため、その重要性を無視することはできません。
- 毎日の推奨睡眠量については、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとるために就寝する必要がある時期を計算してください。早めに就寝し、光源となる可能性のあるすべての照明とすべての電子機器（スマートフォンを含む）をオフにします。また、眠りにつく前に少なくとも30分は電子機器を脇に置いておくことをお勧めします。これらのデバイスから放出される光は脳を刺激し、眠りにつくのを難しくします。

チップ

特にクレンジングダイエットを検討している場合は、食事に変更を加える前に必ず医師に確認してください。あなたの医者はあなたにとって何が安全で正しいかをあなたに話します。
あなたの体は自己浄化と解毒ができることを忘れないでください。肝臓と腎臓は体の自然な「クレンザー」として機能し、薬局で入手できるクレンジング薬と特定の食品はこれらの臓器にのみ役立ちます。