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• ステップ
• パート1/3：OCDの心理療法および薬物療法
• パート2/3：リラクゼーションとポジティブシンキング
• パート3/3：では、OCPとは何ですか？

ストレスの多い生活状況は、しばしば感情的および行動的障害を引き起こしますが、場合によっては、これらの同じ状況が深刻な障害の発生と正常な機能の喪失を引き起こします。急性ストレス障害は、人がストレスの多い性質の特定の症状を経験する状態のグループを指します。この症状の除去に適時に適切な注意が払われない場合、それは心的外傷後ストレス障害（PTSD）の発症の基礎として役立つ可能性があります。

ステップ

パート1/3：OCDの心理療法および薬物療法

1. 1 曝露療法。 このアプローチは、ストレス障害のある患者の治療に効果的であることが証明されています。患者は、起こった外傷性の状況を思い出し、詳細に視覚化するように求められます。
   • 同時に、リラクゼーション法は、患者の注意を事件の前向きな側面に集中させようとして使用され、前向きな思考モデルを患者に提供します。
   • このテクニックは、患者が外傷性の状況を思い出させる物体との衝突を避けようとする行動の変化を目的としています。彼は、これらの物体と衝突したとき、彼にひどいことは何も起こらないという自信を植え付けられています。
2. 2 爆縮療法： 患者は、事件に関連する最も外傷性の刺激に故意にさらされています。彼は何が起こったのかを詳細に想像しなければなりません。それは彼の記憶に最も頻繁に現れます。
   • このために、プロジェクターを使用して事件の写真を表示することもできます。写真に焦点を合わせ、同時にリラクゼーション法（深呼吸）を使用してリラックスしてみてください。写真だけを考え、細部に集中し、同時にリラックスしてください。
   • それが終わったら、落ち着いてリラックスできるようになるまで、トラウマの次の写真やその他の側面に取り組みます。できるだけ早く感情的な苦痛の感覚を取り除くようにしてください。
3. 3 DPDGを使用する可能性を検討してください。 眼球運動の鈍感化および処理（OMA）には、外傷性の状況に関連する写真や物体との患者の対決、および患者が回避する思考/接触が含まれます。
   • この場合、外傷性の事件の記憶に焦点を合わせた患者は、リズミカルな眼球運動をします。セラピストは、悲劇的な事件を考えながら、目を左右に動かすか、指の動きを追うように言います。
   • その後、患者は何か楽しいことを覚えるように促されます。これは彼がリラックスしたままでいて、難しい思い出をより簡単に耐えるのを助けます。
4. 4 あなたを助けることができる様々な認知療法の方法についてあなたのセラピストに相談してください。 認知療法は、トラウマ体験によって引き起こされる思考、誤解の変化、誤った信念の体系的な分析に焦点を当てています。
   • このタイプの心理療法は、ストレス障害に苦しむ人の信頼と適切な行動への能力を回復することを目的としています。これは非常に重要です。なぜなら、経験を積んだ後、多くの人が他人を信頼したり信頼したりする能力を失うからです。
   • 悲劇や不幸を乗り越えたことに罪悪感を感じても、他の人がそれを乗り越えられなかった場合は、その説明を見つけてください。おそらく、神は何らかの理由であなたの命を救われました。彼はあなたに他の人、特にあなたが経験したような状況に直面している人を助けてほしいと思うかもしれません。あなたは生き残ったので、あなたは強く、弱くて恐ろしい人を助けなければなりません。割り当てられた時間を最大限に活用してみてください。
5. 5 集団療法セッションに参加します。 同様の問題に直面している人々がいます。彼らは自分の気持ち、経験、アイデアを共有し、自分の経験が将来の生活に与える影響について話します。彼らはお互いに安堵をもたらすことを学び、罪悪感と怒りの感情を克服することを学びます。
   • 同様の問題を抱える人々が出会うと、彼らの間に友情の感覚が生まれ、孤独や孤立を感じるのをやめ、他の人に共感し、助け合うことを学びます。
   • グループのメンバーは、自分の経験を紙に書き留めてから、他の人と共有し、その妥当性を評価するように求められます。人々は自分の考えや感情に前向きな方向性を与えることによって他人を助けることを学びます。
6. 6 家族療法。 家族の一人に何かが起こったとき、他の誰もが苦しみます。家族全体をよく扱い、家族に状況に効果的に対処する方法を教えます。
   • 他の誰もが影響を受けた家族を助けるべきです。彼の世話をし、彼と話してください。一緒に散歩に行きましょう。ピクニックに行きます。彼が必要とするすべてのサポートを彼に提供します。これにより、彼は通常の状態に戻ります。
7. 7 医者はあなたのために薬を処方する必要があると思うかもしれません。 それらのいくつかは、悪夢やパニック発作に対処し、外傷性イベントの絶え間ない考えを和らげ、うつ病の深さを減らすのに役立ちます。
   • 抗精神病薬と抗うつ薬は、精神科医の指示に従ってのみ使用する必要があります。それらは肉体的および精神的な痛みを軽減し、患者が彼の人生で生じる変化に効果的に対処するのを助けることができます。

パート2/3：リラクゼーションとポジティブシンキング

1. 1 さまざまなリラクゼーション法がストレス解消に役立ちます。 それらは多くの点で効果的であることが証明されています。彼らはストレス症状を和らげます。さらに、不眠症、頭と術後の痛み、高血圧などの付随する障害の場合に救済をもたらすことができます。
   • 上記のストレス関連または悪化した障害のいずれかがある場合、リラクゼーションはあなたの幸福を改善し、あなたの回復を促進するのに役立ちます。呼吸、心拍数、筋肉の緊張に焦点を合わせ、それらを通常の制限内に保つようにしてください。
   • 深く呼吸し、瞑想し、漸進的筋弛緩法を習得します。
2. 2 瞑想する これには、焦点を内側にシフトし、すべての外部刺激を無視することが含まれます。その結果、意識の変化した状態が達成されます。
   • 瞑想は静かな部屋で行われます。人は特定の音に集中し、日常生活のあらゆる心配や考えから脳を「シャットダウン」させます。
   • たとえば、適切な場所を選択したり、快適に座ったり、頭をすべての考えから解放したり、燃えているろうそくを想像したり、単語に集中したりします。 静けさ..。この手順を毎日15〜30分間繰り返します。
3. 3 自動指示方式を使用します。 この場合、その人は彼自身の心理療法士として行動します。心理療法の助けが必要な場合は、合理的かつ効果的に行動するように自分に言い聞かせてください。過去に何が起こったのかを一日中心配するのは賢明ではないことを自分に説明してください。
   • 過去は過去のものであり、未来はまだ到来していないので、今日を考えてみてください。今より多くを取得してみてください。いつかあなたはストレスから抜け出さなければならないでしょう。これは、数か月または数年後に発生する可能性があります。では、なぜ今ではないのですか？
   • できるだけ早く落ち着いてください。他の誰かにあなたの人生を支配させないでください。誰かにあなたを取るに足らないと感じさせないでください。これがあなたの人生です。あなたはあなたのために最善を尽くし、あなたの人生を威厳のある健康なものにします。
4. 4 自分のためのサポートシステムを構築します。 ストレス障害に伴う症状はしばしば重度の苦痛、硬直、解離性障害につながるため、これは非常に重要です。サポートが必要なだけです。以下はそれを取得するためのいくつかの方法です。
   • あなたが相互に理解しているあなたの愛する人のそれらとあなたの経験を共有してください。あなたの気持ちを彼らに説明してみてください。問題の半分は、注意深く耳を傾ける方法を知っている人と自由に問題について話すことができるという事実によってのみ消えます。
   • 多くの場合、ポップアップ画像、思い出、幻想はあなたを非常に不安にし、したがって睡眠障害などが発生します。サポートシステムの存在は、そのような症状に効果的に対処するのに役立ちます。
5. 5 あなたの否定的な考えを書き留めてください。 あなたの不穏な考えをすべて書き留めてください。あなたはそれらを紙に書き留めることができます。それらすべてをよく研究してください。あなたの状態を引き起こす考えを特定することは成功への半分の道です。
   • 前向きに考えることを学ぶ。否定的な考えを特定したら、それらを肯定的でより合理的な考えに置き換えてみてください。
   • これは、否定的な思考と戦うための最も効果的な方法の1つです。

パート3/3：では、OCPとは何ですか？

1. 1 あなたはOCDの症状に注意する必要があります。 ASDの症状は通常、以下の症状のいくつかで構成されています。
   • 外傷性の状況を背景に発達する不安
   • しびれ、分離、無関心
   • 感情的なフィードバックの欠如
   • 周囲の世界の知覚障害
   • 離人症と現実感喪失
   • 解離性健忘
   • 興奮性の向上
   • 外傷性の状況についての強迫観念
   • 連想的な瞬間を避ける
   • 罪悪感
   • ぼんやりしている
   • 悪夢
   • 睡眠障害
   • 過度の警戒
   • うつ病エピソード
   • 衝動的で危険な行動
   • 健康と安全を無視する
   • 自殺念慮
   • 怒りの爆発
2. 2 ストレスは身体の健康問題を引き起こす可能性があることに注意してください。 それは私たちの脳と体に圧倒的な影響を及ぼします。それは私たちの心理的機能に悪影響を及ぼし、例えば次のような多くの医学的問題を引き起こす可能性があります。
   • 潰瘍
   • 喘息
   • 不眠症
   • 頭痛
   • 片頭痛
   • 筋肉痛
   • 高血圧
   • 冠状動脈性心臓病
3. 3 ストレスを悪化させる要因をチェックしてください。 急性ストレス障害の発症をより起こりやすくする多くの要因があります。これらには以下が含まれます：
   • 生物学的要因： ストレスは私たちの脳の変化を引き起こし、多くの生理学的反応を引き起こします。長期にわたる覚醒と高レベルのコルチゾールおよびノルエピネフリンは、扁桃体や海馬などの脳の一部に損傷を与えます。これらの領域への損傷は、不安、記憶喪失、気晴らしなどの他の障害を引き起こします。
   • 性格の特徴： 自分の生活をほとんどコントロールできないと信じている人は、ストレスを感じる傾向があります。
   • 子供の頃の経験： 子供の頃に不快な経験に直面している人々は、ストレスを感じる傾向があります。
   • 社会的ストレス： 外部からのサポートがない（または十分でない）人は、ストレスを感じる傾向があります。
   • 損傷重症度： 傷害の期間、親密さ、および重症度もストレスの発生に影響を与えます。より深刻な怪我はより深刻なストレスを引き起こします。