体重が増えるときに不安を克服する - チップ

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体重増加は通常の人間のプロセスです。実際、科学によれば、ほとんどの人の体重は平日には自動的に減少し、週末には増加します。ただし、場合によっては、体重の増加が単なる小さな変動ではなく、見た目や感じ方に大きな違いが生じることがあります。体重を増やすことについてのパートナーの考えに不安を感じたり、あなたとデートするかもしれない誰かに魅力的に見えないのではないかと心配するかもしれません。最近の体重増加で不安を感じている場合は、自分自身に否定的に話すのをやめる方法を学び、快適に感じることができるように健康的な体のイメージを構築する必要があります。自分で屋根。

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方法1/3：否定的な声を排除する

セルフトークがあなたに及ぼす悪影響に注意してください。 あなたが一日中絶えず自分自身に繰り返す考えはあなたの気分に大きな影響を与える可能性があります。体重増加についての不快な気持ちは、他の誰かがあなたに何かを言っているのではなく、あなた自身にあなたの体重について話すことによって引き起こされるかもしれません。
- 実用的なセルフトークは「すぐに宿題を終える必要がある」であり、恥ずかしい、またはまったく自己非難することを意味するかもしれない声明は「私は太りすぎです。私は一日中ジム "。
あなたのセルフトークを聞いてください。 あなたの内なる声の特定の側面が体の不快感に寄与する可能性があることに気づいたら、もっと注意を払う時が来ました。ネガティブなセルフトークはこのプロセスを強化し、それを実現させます。それを止める唯一の方法は、それをもっと意識することです。
- あなた自身の考え、特にあなたの体についてのあなたの考えに注意を払うために毎日数分かかります。鏡の前で着替えるときや食事の準備をするときは、注意が必要かもしれません。
- あなたの頭の中には、あなた自身についてどのような考えがありますか。彼らはあなたをより強くし、より前向きに感じさせているのですか、それとも単にあなた自身について気分を悪くしているだけですか？
これらのメッセージに挑戦してください。 自分自身と話す能力を向上させるためには、役に立たない、または現実的でない発言と戦う必要があります。「私は一日中ジムで過ごすべきだ」という言葉を使って、次のように挑戦します。
- 事実を確認してください： どのような証拠がそれを保護または反対していますか？。この引用は非常に極端なので、一日中ジムで過ごすべきだという考えを裏付ける証拠を見つけるのは難しいでしょう。ただし、運動しすぎると怪我や疲労を引き起こし、体重を減らすのが難しくなるという証拠を見つけることができます。使いすぎると体重が減りません。
- 目標に向かって考える： このように考えることは問題の解決に役立ちますか？。いいえ、何をする必要があるかを自分に言い聞かせることは罰であり、解決策ではありません。問題を解決するためのより良い方法は、「今日はジムに行きたい」などと言うことです。
より健康的な自己肯定を開発します。 常に自分を批判するのではなく、より前向きで活気のある考え方を形成するようにしてください。
- たとえば、「太りすぎです。一日中ジムで過ごしなければなりません」と言う代わりに、自信を持って付けてもらうための言葉をいくつか書き留めてください。鏡の上（バッグの中、または車の中）。彼らは「強く、美しく、思慮深い」ことができます。あなたがその日の他の活動をしている間にそれらを見ることはあなたが落ち着きのなさの代わりにこれらの資質を発達させるのを助けるでしょう。
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方法2/3：あなたの体に対してより活発になる

あなたの自尊心のリストを書いてください。 あなたはそれをあなたに暖かさと魔法をもたらすのを助ける個人的な特徴のコレクションとして見るべきです。それらについて書き、あなたとあなたの周りの人々があなたについて言ったすべての驚くべきことをレビューすることによって、積極的に不安と戦ってください。
- それらはあなたの身体的特徴-「あなたはとても良い目がある」、または「あなたはいつもあなたの服を慎重に選ぶ方法を知っている」-または良い聞き手またはいつものような他の個人的な特徴である可能性があります。彼らがそれを必要とするときに他の人を助けることに参加してください。
- 友達からの提案を自分のアイデアに追加します。彼らはあなたについてどのような肯定的な特徴を賞賛していますか？
- 不安と戦うためにリストを定期的に読んでください。
あなたをサポートする人々に囲まれてください。 関係に時間とエネルギーを費やす努力をすることはあなたにプラスの効果をもたらします。彼らが1人か2人の親しい友人であろうと、サポーターのグループであろうと、定期的に会うか、自分自身について気分を良くする誰かと電話で話すようにしてください。
マスメディアを信用しないでください。 最も魅力的な体の形と大きさであると考えられているものに関する社会の見解は、世代ごとに異なります。数十年前、テレビや映画は平均的な人物を崇拝し、マリリン・モンローと同じ魅力的な「曲線」を持っていました。今日、多くの女優やモデルは非常に背が高くて細いです。体の形を変えることはできませんが、メディアに美しさについての考えをコントロールさせないことを選択することはできます。
- 雑誌やテレビで女優やモデルと自分を比較することは避けてください。これらの非現実的で、しばしば編集される画像に対応する必要があるとは思わないでください。代わりに、どんなサイズや体のサイズであっても、自分の人生に自信を持っている人を探してください。それらをあなたの役割モデルとして見てください。
あなたの体の良い友達になります。 あなたの体は敵ではありません。それはあなたを学校や仕事に連れて行きます。それはあなたがあなたの母親を抱きしめたり、走ったり、あなたの犬と楽しんだりすることを可能にします。あなたはそれをより良い方法で扱うことに専念すべきです。
- あなたの体をより良く治療することは、それについての否定的な考えを手放すことから始めることができます。あなたの体と友達になる他の方法には、バランスの取れた食事をすること、活発になること、そしてマッサージや良い昼寝を楽しむことなどあなたがあなたの体を甘やかすことができる活動に参加することが含まれます。若返りを助けます。
性的自信の低下を撃退します。 多くの要因があなたの性欲に影響を与える可能性がありますが、体重が増えるとセックスができなくなるため、自分自身について気分が悪くなります。研究によると、体重が増えたり減ったりすると、ホルモンのバランスが崩れ、性欲が損なわれる可能性があります。
- 裸で自分をより快適に感じることで、性欲の低下を克服することができます。シャワーを浴びる前または後に、裸で家の中を歩き回ってください。太ももやお腹ではなく全身に気を配りながら、鏡で自分を見つめましょう。これを定期的に行うと、服を着ていないときのネガティブなセルフトークをなくすのに役立ちます。
- 体重が増えた後、セックスに自信を持てるようにするもう1つの方法は、自分自身を満足させることです。あなたの愛する人がするのと同じような敬意を持ってあなたの全身を抱きしめてください。この自己満足の練習はあなたの気分を設定し、あなたの自信を向上させるのに役立ちます。
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方法3/3：体重増加への対処

体重増加の原因を考えてください。 体重増加にどのように対処するかは、体重増加の引き金となるものによって異なります。行動の仕方を決める前に、その理由を注意深く考える必要があります。
- 体重増加が医学的問題によって引き起こされている場合は、医師の診察を受けて薬をチェックまたは変更することを検討する必要があります。
- 摂食障害から回復して体重が増えた方、おめでとうございます。あなたの体の他のすべての部分がそれを制御したい間、体重を増やすには勇気が必要です。健康的な体重に戻ることは、回復プロセスの重要なステップであることを忘れないでください-続けてください。
- 体重を大幅に減らした後に体重が増えた場合、通常の食生活に戻ったときに、食事をすると元の体重に戻るリスクが高まることがよくあることを知っておく必要があります。最良の結果を得るには、栄養ニーズと身体活動を調整する長期の無制限の計画を立てる必要があります。
体重を減らしたいかどうかを決めます。 状況によっては、体重が増えた後に体重を減らしたい場合があります。これを行うことを選択した場合は、健康的な体重減少には時間がかかることを知っておいてください。再び体重を増やすことなく体重を減らすことは、より健康的なライフスタイルを構築する必要があることを意味します。これは短期的な解決策ではありません。
- 病歴、ライフスタイル、目標に合わせた減量計画の作成については、医師または登録栄養士に相談してください。
遺伝的要因を考慮してください。 私たちの体の約25％から70％は遺伝子によって事前に決定されています。あなたが長い間痩せた人で、最近体重が増えたばかりなら、これはあなたの両親や祖父母が経験したのと同じ枠組みかもしれません。すべての体や構造が薄いわけではないことを理解してください。サイズよりも健康に焦点を当てると、体に対する不安が少なくなります。
スタイリッシュな服を買うために見つけてください。 体重が増えると、人々は自分のサイズを隠すためにゆるい服を選ぶでしょう。これはあなたをより不安にさせるだけです。代わりに、あなたの体のサイズとサイズに合った服を探してください。また、あなたの最高の機能を強調する服を検討してください。広告