自然に妊娠する可能性を高める方法（写真付き） - チップ

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妊娠に失敗した後、多くのカップルは思ったより妊娠が難しいと感じています。残念ながら、不妊症につながる多くの要因があり、それが状態の原因を特定することを困難にすることがあります。一部の不妊症のカップルは、妊娠するために長期的な治療を受ける必要がありますが、ライフスタイルの変化がほとんどない他のカップルは、受精能を高めることができます。カップルの生殖能力を改善するためのシンプルで効果的な方法があります。これらの自然なテクニックは、赤ちゃんを産もうとしているすべてのカップルに役立つ可能性があります。

手順

パート1/2：ライフスタイルの変更

あなたの体重に注意してください。 健康なBMIは、男性と女性の両方のより良い生殖能力と関連しています。体重は体のホルモン再生能力に影響を与えるため、体重が多すぎると、男性の精子産生が同時に減少し、女性の排卵の頻度と均一性が低下します。
- 通常のBMIは18.5〜24.9です。 BMIの計算は、国立衛生研究所（NIH）またはメイヨークリニック（米国の病院および医療研究機関）のWebサイトで見つけることができます。
食事のバランスを取ります。 体重追跡の重要な部分は、正しく食べることです。特定の食事が生殖能力を高めることを示す研究はありませんが、バランスの取れた食事は生殖の健康を含む全体的な健康を改善します。砂糖やその他の単純なでんぷん、揚げ物や脂肪分の多い食品の使用は避けてください。果物、野菜、マメ科植物、全粒粉、赤身の肉タンパク質（魚や皮のない鶏肉など）、健康的な脂肪（オメガ-3など）を多く含む食事に焦点を当てます。オメガ-9）。
- 妊娠し始めたら、食事を少し調整する必要があります。特にマグロのような魚は有害な水銀を含んでいる可能性があるため、食べないでください。
- 管理されていない便の下痢は、女性の生殖能力の低下に関連していると考えられています。このような状態の場合は、妊娠を計画する際にグルテンを避けるように最善を尽くしてください。妊娠中の理想的なグルテンフリーの食事については、医師に相談してください。
動き続けます。 健康的な体重を維持するためのもう1つの重要なステップは、十分な運動をすることです。特に男性の場合、適度な強度の運動は精子保護酵素の生成に役立ちます。
- 週5日、中程度の強度の心臓（ランニング、サイクリング、水泳などの心拍数を上げる運動）を少なくとも30分間目指します。
- 高強度の運動は排卵に重要なホルモンであるプロゲステロンのレベルを低下させるため、女性は中程度の強度で運動する必要があることに注意してください。高強度の運動を週に5時間未満に減らす必要があります。
性感染症（STI）を避けてください。 これらの病気、特にクラミディアとゴノレアは、男性と女性の両方に不妊症を引き起こす可能性があります。どちらの病気も症状を示すことはめったにありません（警告の兆候はありません）。そのため、妊娠に備えてコンドームの使用をやめる前に、あなたとあなたのパートナーはSTIテストを受ける必要があります。
- これらの病気は両方とも細菌によって引き起こされ、あなたはあなたの医者によって処方された抗生物質でそれらを治療することができます。
喫煙をやめる。 タバコの使用は、男性と女性の両方の不妊症のもう1つの主要な原因です。喫煙する女性は、卵巣の老化と卵の早期枯渇のリスクがあります。男性では、喫煙は精子数、精子の運動性を低下させ、さらには精子を変形させます。
- すぐにやめることは、最も効果的で健康的な方法ではありません。喫煙をやめる最善の方法について医師に相談することも、子供を産みたいカップルにとって安全な方法です。
- 同じカテゴリの他の記事で詳細を確認できます。
アルコール消費量を減らします。 専門家は、アルコールの使用は男性と女性の両方の多くの不妊症に関連していると示唆しています。大量飲酒は女性に卵巣障害を引き起こす可能性があり、あなたの生殖能力がいつ最高であるかを正確に特定することを困難にします。男性の場合、多くのアルコール摂取はテストステロンレベルの低下と関連しており、精子数の減少、さらには無力につながります。定期的に適度に飲んで、妊娠しようとするときはアルコールを完全にやめることを検討する必要があります。
潤滑剤を確認してください。 可能であれば、セックス中に余分な潤滑剤を使用しないことを検討してください。多くの潤滑剤には、精子を殺したり、精子が卵に到達しにくくしたりする化学物質が含まれています。潤滑剤を使用する必要がある場合は、ベビーマッサージオイルまたは不妊治療に安全な潤滑剤（プレシードなど）を使用してみてください。
カフェインを減らします。 カフェインの過剰摂取は、特に女性にとって、生殖能力の問題に関連しています。家族計画の専門家は、妊娠を計画している女性は、カフェインの摂取量を1日あたり200または300ミリグラム未満に減らすべきであると示唆しています。
- これは、250mlのコーヒーを1つまたは90ml（またはそれ以下）のエスプレッソカップを2つだけ飲むことを意味します。
可能であれば日中に働きます。 夜勤は、受精ホルモンと同様に、睡眠時間に影響を与えることがよくあります。夜勤をしている場合は、一時的であっても日勤に切り替えられるかどうかを調べてください。それでもうまくいかない場合は、睡眠時間を変えないように最善を尽くしてください。
薬について医師と話し合ってください。 特定の薬剤（カルシウムチャネル遮断薬や三環系抗うつ薬など）は、生殖能力を低下させる可能性があります。薬の効果について医師に相談してください。あなたが妊娠しようとすると、あなたの医者はあなたの薬を変えるか、あなたの用量を減らすかもしれません。
- 最初に医師に相談せずに処方箋を自己調整しないでください。
化学物質や毒素との接触を避けてください。 男性と女性の両方が、化学物質や他の毒素への曝露を制限する必要があります。これらは、女性の月経障害につながる可能性があると同時に、男性の精子数を減らして損傷させる可能性があるためです。化学薬品を扱うときは、可能であれば常に保護服と保護具を着用する必要があります。暴露を避けるためのいくつかの化学物質は次のとおりです。
- あなたが歯科医または歯科助手である場合の酸化窒素
- ドライクリーニング化学薬品に見られるような有機溶媒
- 農薬
- 工業用化学薬品および製造
- 美容院でのヘアトリートメント化学薬品
ストレスを和らげます。 ストレスレベルの上昇は、男性と女性の両方の生殖ホルモンと生殖能力に影響を与える可能性があります。職場や自宅で過度にストレスを感じている場合は、瞑想、趣味、またはその他のストレス解消活動を楽しんでリラックスしてください。
- 同じカテゴリの記事で、ストレスを軽減するためのベストプラクティスに関する詳細情報を見つけることができます。
高温を避けてください。 男性の睾丸の周りのより高い体温は精子の生産に影響を与える可能性があります。ゆったりとした通気性のある下着（綿など）を着用し、スチームバスやホットタブなどの高温環境を避けてください。広告

パート2/2：最適な時間の決定を使用する

カレンダーで粘液を追跡します。 女性は体温と分泌された粘液の変化を監視して、生殖能力がピークに達する時期を知ることができます。これはしばしば症候性熱法と呼ばれます。最後の期間の最終日の後、毎日のカレンダーに粘液に関する情報の記録を開始します。
排尿するときは粘液をチェックしてください。 確認する最も簡単な方法の1つは、朝一番に排尿する前にトイレットペーパーを使用することです。次の問題については、粘液に注意する必要があります。
- 色-黄色、白、透明または曇った粘液？
- 接着性-タフ、粘着性、または引っ張り可能？
- 感じ-乾いた、濡れた、または滑りやすい？
- セックス中に粘液と通常放出される潤滑剤を混同しないように、最初に情報の記録を開始するサイクル中はセックスをしないでください。
サイクル全体で粘液が変化することに注意してください。 あなたは月を通して粘液のいくつかの顕著な変化に気付くでしょう。これらの変更には次のものが含まれます。
- 最後の期間が終了してから最初の3〜4日間は、明確な粘液がありません
- 少量の粘着性のある曇った粘液を3〜5日間
- 排卵前または排卵中の3〜4日間、透明で湿った滑りやすい粘液
- 次の月経周期が始まってから11〜14日後に粘液が急降下する
同じ粘液モニタリングスケジュールでのベースライン体温モニタリング。 基礎体温は、完全に休息しているときの温度です。多くの女性は排卵中に体温のわずかな上昇（約0.3°C）を記録します。これを使用して、最も肥沃な日付を判断できます。
- 温度変化が非常に少ないため、最大1/10度を測定するには、高精度の電子温度クランプが必要です。
- 口、膣、肛門で体温を測ることができますが、正確な結果を得るには常に方法を使用してください。
毎朝ベッドから出る前に体温を記録します。 毎日同じ環境条件下でベースライン温度を均一にするには、ベッドサイドの温度クリップを維持し、朝起きる前に体温を測定します。また、睡眠障害による変化を避けるために、少なくとも3時間の連続睡眠を確保する必要があります。
妊娠する可能性が最も高い日に妊娠するようにしてください。 それはあなたの基本温度が上がる約2日前です。粘液とベースライン温度を監視することにより、粘液が豊富で透明であるがベースライン体温が上昇していないときに妊娠する可能性が最も高い日付を正確に決定できます。
- 体温上昇の2日前は排卵前を意味しますが、精子は生殖管で最大5日間生きることができるため、これは理想的な時期です。
- 想像するために、このサイクルを数か月間追跡しなければならない場合があります。毎月この期間中は、辛抱強くパートナーと計画を立ててください。
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