腰を大きくする方法：10ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: 7 Minute Iliopsoas workout for beginner // No Equipment

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手順
助言

スカーレット・ヨハンソンやソフィア・ヴェルガラのような砂時計のボディを持つスターはとても魅力的に見えます。小さなウエストラインは重要な要素ですが、美しいヒップもすべての目を引き付けるのに大きく貢献します。咲くヒップが必要な場合は、より魅力的に見えるようにするためのいくつかの手順があります。

手順

方法1/2：形状の変更

ヒップエクササイズをします。 レッグリフト、ヒップリフト、スクワットキックはすべて、ヒップ強化運動療法の一部です。ヒップゲインエクササイズの「兄貴」は、2つのダンベルを備えたサイドランジです。ランジはヒップに最適なエクササイズの1つです。 2つのダンベルでそれを行うことができます。これは、耐久性、潜在的な筋肉の成長、およびヒップ幅の発達を高めることを目的とした従来の突進運動の拡張バージョンです。
- 足を60cm以上離してください。つま先が少し外れています。右膝を曲げて、突進位置に身を下げます。左脚は完全に真っ直ぐになり、ピボット脚として機能します。
- 太ももが地面と平行になるまで身を下げます。あなたの大食いを絞ってください。次に、右足をまっすぐにして、腰から力を入れて押し戻します。すぐに足を閉じないでください。運動中は足を60cm以上離してください。
- 反対側を下げ続けます。膝が90度の角度で曲がるまで下げてから、押し上げます。再び足をまっすぐにし、足を所定の位置に保ちます。この位置は膝関節を保護し、筋肉をよりよく伸ばし、スタミナを増やすのに役立ちます。
- 2つのダンベルを追加します。両手にダンベルを持ちます。体を右に下げると、右手が右腰の外側にダンベルを持っています。ダンベルを持っている左手は、足の間の前に置かれます。反対側に対して両手を逆の位置に置きます。左手は左腰の外側にダンベルを持ち、右手は前足の間にダンベルを持ちます。
ヨガを試してみてください。 腰を伸ばすためのヨガのポーズはたくさんあります。これらのエクササイズは筋肉を構築し、耐久性を高めるので、他のヒップエクササイズをより簡単に行うことができます。 Frog、Dove、Lizard、CowFaceなどのヨガのポーズはあなたが慣れるべきものです。
お尻に座ります。 座っているだけで、ヒップ（そしてお尻）が大きくなります。ジャーナルに掲載された研究によると 細胞生理学科学者たちは、たくさん座っているときにお尻や腰にかかる圧力が、これらの領域にかなりの脂肪の蓄積を引き起こす可能性があることを確認しています。細胞は周囲に反応します。ある研究者が説明しているように、座っていると、長時間圧縮された脂肪細胞は「より多くのトリグリセリド（体内に蓄積された脂肪の形）をより速い速度で生成します」。
誕生。 確かに、腰を伸ばすためだけに赤ちゃんを産んでいるわけではありませんが、出産後に女性の腰が大きくなる可能性があります。妊娠していないときのサイズに徐々に戻る人もいれば、大きくなって変わらない人もいます。
手術を検討してください。 スーパーバストモデルのキム・カーダシアンのような外観を実現するために刃物を使用することをいとわない場合は、チェックする価値のある多くの方法があります。自分で腰に脂肪を注入することで、満足のいくバストを得ることができます。または、ヒップインプラントを使用することもできます。この場合、皮膚層の下にシリコンの「スライス」を配置して、より完全な外観を実現します。
待つ。 人間の腰は年をとると大きくなります。研究によると、年をとるにつれて腰を大きくするために体重を増やす必要はありません。 20歳から79歳までの参加者を対象にした調査では、研究者は、人が年をとるにつれて骨盤幅、腰の間隔、腰の直径が大きくなることを発見しました。最も広い骨盤は最も古い調査参加者のものであり、調査の最も古いものと最も若いものの間の骨盤幅の差は約2.5cmでした。広告

方法2/2：ビジョンをだます

ヒップライニング。 練習をしなくても、バストをより豊かでフェミニンに見せることができます。
- パッド入りの下着を購入します。ヒップを数センチ伸ばす取り外し可能なフォームパッドが付いた下着を購入できます。
- シリコンパッドを使用して、より豊かなヒップを作成します。パッドをステッカーで固定するか、マイクロファイバーまたはタイツで作られた下着に押し込んでみてください。
  - この新しい外観により、お気に入りのジーンズを合わせるのが難しくなる可能性があるため、買い物旅行は不可欠です。
ワードローブを変更します。 衣装をコーディネートしてヒップを強調し、フルヒップのビジョンを欺くことができます。
- あなたがあなたの服を選ぶときあなたの腰をハイライトにしてください。ベルトまたはベルトを着用してください。これはあなたが砂時計の形をしているような感覚を与えます。
- カットと色に注意してください。軽いデニムと軽いパンツがヒップを際立たせます。ウエストラインの低いジーンズを選んで、ウエストや通常のレギンスを強調してください。フロントポケットが多く、バックポケットが小さいパンツを選びましょう。
- 腰を大きく見せるためにフリルまたはレイヤードドレスを購入してください。
姿勢を調整します。 まっすぐ後ろに立ち、肩をリラックスさせて押し戻し、片足に体重をかけ、腰を伸ばします。これにより、体がS字型になります。親指を前に向け、他の指を後ろに向けて、手を腰に当てます。
- Sラインを座位にするには、足を組んで片方の腰に体重をかけるだけです。
皆さん、腰を振るのを忘れないでください。 各ステップを打つヒップは女性らしい感じを作り出し、男性の注目を集めます。背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、押し戻します。体をリラックスさせてください。片方の足をもう一方の足の前に踏み、腕を自然に揺らします。少し歩きながら腰を軽く叩くことができますが、無理しないでください。誇張された腰はあなたをとても面白く見せます。
- ハイヒールを着用して効率を高めます。ハイヒールはあなたの腰をバランスのために自然に柔軟にすることができます。
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助言

大豆、亜麻仁、豆腐からたっぷりのタンパク質と植物エストロゲンを入手してください。その上、エストロゲンはまたスリムなウエストと胸のサイズを大きくするのに役立ちます。
良いヒップエクササイズはたくさんあります。あなたが退屈しないようにあなたの練習を多様化してください。
あなたの決意を握ってください。
重いおもりを使って筋肉を鍛えます（女性の体には4〜6 kgが適しています）。
たくさんのスクワットをし、タイトなヒップのパンツを着用しないでください。
ヒップを快適に保つために、ショートシャツ（クロップトップではなく、ヒップを覆わないシャツのみ）とレギンスを着用してください。