食べ物で不安を自然に抑える方法（写真付き） - チップ

コンテンツ

手順
助言
警告

多くの食品は、不安の症状を改善または制御するのに役立つことが示されています。その上、いくつかの食べ物はあなたをさらに緊張させます。不安障害の治療には治療および/または投薬が必要ですが、軽度の不安は食事の変更で治療および管理できます。したがって、食事やライフスタイルを少し変えるだけで、不安を自然に抑えることができます。

手順

パート1/3：不安をコントロールするために食べ物を使う

体内のオメガ3脂肪酸の量を増やします。 オメガ-3脂肪酸は刺激と戦うのに役立ち、気分を改善することも示されているため、ストレスを抑え、薬の習慣と戦うのに役立つ可能性があります。
- オメガ3脂肪酸は、マグロ、サバ、サーモンなどの油性魚に含まれています。その上、クルミ、オリーブオイル、アボカドも健康的な脂肪の良い供給源です。 1日1食分が必要です。
複雑な炭水化物を取り入れます。 このタイプの炭水化物は、脳内のセロトニンレベルを増加させると考えられています。このタイプの神経伝達物質は、気分のバランスをとるのに役立ちます。セロトニンレベルが高いほど、落ち着きます。
- 複雑な炭水化物には、キノア、全オート麦、玄米、100％全粒小麦のパン、パスタなどの食品が含まれます。
- 複雑な炭水化物には、単純な炭水化物や精製された炭水化物よりも多くの繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルが含まれています。
カモミールティーを飲みます。 最近の研究は、カモミールが不安の症状を軽減できることを示しています。一般的な不安障害を経験しているほとんどの人は、カモミールティーを定期的に飲んだ後、ささやかな影響に気づきます。
- カモミールは、お茶、油、丸薬、エッセンス、ドライフラワーなど、さまざまな形で販売されています。
- カモミールティーを飲むことを選択した場合は、適度な効果はありますが、1日3〜4杯を飲みます。
トリプトファンが豊富な食品を食べる。 これは食事に含まれる必須のアミノ酸です。つまり、食べ物からしか得られませんが、体はそれを作ることができません。トリプトファンは、気分のバランスをとるのに役立つ神経伝達物質であるセロトニンの前駆体です。
- その上、トリプトファンはまたあなたがよりよく眠るのを助けることによって不安を減らします。
- トリプトファンが豊富な食品には、チーズ、鶏肉、大豆製品、卵、豆腐、魚、牛乳、七面鳥、ナッツ、ピーナッツとピーナッツバター、カボチャの種とゴマの種が含まれます。
- トリプトファンが豊富な食事を効果的に作るには、複雑な炭水化物を使用します。炭水化物はトリプトファンを脳内に形成させてセロトニンを作ります。
ビタミンBを多く含む食品の消化。 これらのビタミン（通常は葉酸、B12およびB1）は、セロトニンのような脳の神経伝達物質の産生に影響を与えることによって不安を打ち消すと考えられています。食事ごとにさまざまなBビタミンを食べます。
- 葉酸、B12、B1などのBビタミンは多くの食品に含まれています。しかし、それらは主に動物性食品（家禽、卵、肉、魚など）、乳製品、全粒粉と全粒粉、濃い緑色の野菜に含まれています。
- 高齢者、菜食主義者、およびクローン病またはセリアック病の人々は、ビタミンB欠乏症のリスクが高いことがよくあります。これは不安症状を引き起こします。したがって、ビタミンBサプリメントが必要になります。
朝食にタンパク質を追加します。 朝食にエネルギーを加えると、1日を通して不安の影響を打ち消すのに役立ちます。高タンパク質の朝食はまた、あなたがより長く満腹感を感じるのを助け、血糖値を一定に保ちます。
- 朝食に適したタンパク質源には、卵、ヨーグルト、チーズ、コテージチーズ、全粒オート麦、その他の全粒および赤身の肉が含まれます。
たっぷり水を飲む。 軽度の脱水は、気分とエネルギーバランスに悪影響を与える可能性もあります。 1日を通して十分な水を飲むと、体に必要な量の水を維持するのに役立ちます。
- 1日8杯の水を飲みます。水の量は特定のニーズによって異なりますが、8カップまたは2リットルの水を使用することをお勧めします。
広告

パート2/3：不安を増大させる食品を避ける

オメガ6脂肪を含む食品を減らします。 植物油に含まれるこれらの脂肪は、脳内の刺激を増加させ、気分の不均衡に関連しています。
- オメガ6脂肪の一般的な供給源には、サフラワーオイル、コーンオイル、ゴマオイル、大豆オイルなどがあります。
- オメガ6脂肪を多く含むオイルの代わりに、オリーブオイルまたはカノーラオイルを使用して食品を調理および調理します。
アルコールは避けてください。 アルコールはすぐに気分を安定させる効果がありますが、実際にはイライラしたり、眠れなくなったりする可能性があります。
- アルコールも不安や恐怖を引き起こすことが示されています。
- 女性はせいぜい1杯のビールまたはアルコールを飲むべきであり、男性は2杯飲むべきです。ビールグラスは通常0.5リットル、ワイン1杯は150mlです。ただし、不安を抑えるために飲酒を完全にやめることをお勧めします。
カフェインは避けてください。 落ち着きのなさを感じさせることで不安を増大させることに加えて、カフェインの刺激効果は最大8時間持続し、休息を妨げる可能性があります。
- アルコールと同様に、カフェインは不安や恐怖を引き起こしたり、引き起こしたりする可能性があります。
- カフェインは一般的にコーヒーや紅茶に含まれていますが、一部のスポーツドリンク、エナジードリンク、サプリメントにも含まれています。
- カフェイン入り飲料、コーヒー、紅茶をお選びください。
単純な炭水化物や単純な糖は避けてください。 精製された炭水化物と単糖は、気分、エネルギー、不安に悪影響を与えると考えられています。この食品グループを可能な限り最小限に抑えます。
- 避けるべき単純な炭水化物と砂糖には、ソフトドリンク、お菓子やケーキなどの甘いもの、白いパンや通常のパスタなどの白い小麦粉から作られた食品が含まれます。
食品の感受性を制御します。 特定の食品や添加物（防腐剤など）は、それに敏感な人々に問題を引き起こす可能性があります。多くの人は、そのような食べ物を摂取した後、気分の揺れ、刺激性、不安を経験します。
- 一般的な刺激物には、小麦、牛乳、卵、タバコ、煙、砂糖が含まれます。
広告

パート3/3：不安を自然にコントロールするためのアクティビティの追加

強壮剤を取ります。 いくつかのハーブサプリメントは、自然な抗不安効果があると考えられています。ただし、ハーブサプリメントを服用する前に、医師に相談して、安全で適切であることを確認してください。
- バレリアンルートを使用します。多くの研究は、バレリアンが鎮静効果があることを示しているので、それはしばしば睡眠薬として使用されます。他の研究は、それがストレスと不安を制御する能力を持っていることを示しました。
- パッションフラワーエッセンスを使用してください。研究によると、パッションフラワーは不安を軽減することができます。
- ペリラ土壌を使用してください。レモンバームは、不安やストレスの症状を軽減することが示されています。
運動をする。 定期的な運動は、不安を管理し、対処するのに役立ちます。研究はまた、運動が不安の管理に即時および長期のプラスの効果をもたらすことを示しています。
- 週に150分の適度な運動を行うか、毎週の高強度の運動の場合は週に75分を行います。
- 友達を探すか、パートナーを練習してください。これにより、定期的に練習することがより楽しくなります。
十分な睡眠をとる。 体にストレスがかかったり、極度の不安を感じたりすると、休息と睡眠がさらに必要になります。毎晩少なくとも7〜9時間の睡眠をとる必要があります。
- 可能であれば、早く寝て、早く起きてください。
- 寝る前に照明や電化製品の電源を切ってください。寝室の外に置いておくことをお勧めします。
医者に診てもらう。 時々、不安や一般的な不安障害は、ライフスタイル/食事の変更に加えて、治療と評価を必要とします。症状がひどくなったり、日常生活に支障をきたしたり、ネガティブな気分になったりした場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。
- 不安の一般的な症状には、落ち着きのなさ、恐れ、速い心拍、発汗、震え、気晴らしなどがあります。
- 治療を必要とするより深刻な不安の症状には、不安が仕事や個人の生活を混乱させていると感じている、または自殺行動/考えがあることが含まれます。
広告

助言

特定の食品の摂取量を徐々に増やしたり減らしたりするのに役立つ食事プランを書くのが最善です。
健康的でバランスの取れた食事は不安の症状を改善することができますが、それらを完全に治療または制御することができない場合があります。専門家の助けが必要になります。
ライフスタイルや行動の変化は、食事の変更に加えて、不安を管理するのに役立ちます。ジャーナル、瞑想、深呼吸、またはボランティアグループへの参加も、不安を管理および軽減するのに役立ちます。