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• 手順

歯痛を防ぎ、輝きを放つには、適切な口腔ケアが不可欠です。これを行うのは難しいことではありませんが、それはあなたが良い口腔衛生習慣を発達させ、健康的な食事を食べ、そして歯の問題のために歯科医に行くことをあなたに要求します。

手順

方法1/3：良好な口腔衛生を実践する

1. 

   歯磨き 1日2回。 ブラッシングは重要であり、無視したり急いだりしないでください。一度に少なくとも2分間歯を磨く必要があります。これにより、各歯を完全に磨くのに十分な時間が与えられます。
   • 摩耗したら歯ブラシを交換してください。約3か月の使用後、剛毛はカールし、洗浄効果が低下します。これは、剛毛が鋭くなり、歯茎に損傷を与え、歯茎が出血しやすくなるという事実です。新しい歯ブラシはあなたの歯を清潔で光沢のある状態に保ちます。
   • 電動歯ブラシを使用している場合は、3ヶ月ごとにチップを交換する必要があります。
   • 幼児は、歯を磨き始めたらすぐに歯を磨き始める必要があります。赤ちゃんの歯は空洞になりがちで、ブラッシングの習慣は、赤ちゃんの歯を永久的な歯に置き換えるときに、子供たちに歯の世話をする方法を教えます。
   • また、学校に行ったり、昼食後すぐに歯を磨いたりするときに、歯ブラシを持参することもできます。これにより、食べ物の粒子が歯に付着して息が悪臭を放つのを防ぐことができます。ただし、食事の直後に歯を磨くのではなく、30分待ってから磨いてください。口の中の食べ物はエナメルを柔らかくする酸を生成し、それが摩耗しやすくなります。

2. 

   
   
   フッ化物を含む練り歯磨きを使用してください。 フルオロはエナメルを強化し、歯を腐敗から保護するため、重要です。フッ化物含有量が1,350〜1,500ppmの歯磨き粉のブランドを探してください。子供もこの歯磨き粉を使用できますが、大人は飲み込まないように監督する必要があります。 2〜6歳の赤ちゃんには、エンドウ豆サイズのクリームのみを使用してください。
   • 子供の練り歯磨きは、歯の腐敗を防ぐのに効果的な十分なフッ化物を常に持っているわけではありません。フッ化物含有量は、効果を発揮するために少なくとも1,000ppmでなければなりません。
   • ブラシに小さな歯磨き粉を絞り、歯の表面全体にブラシをかけます。飲み込む代わりに歯を磨いた後、クリームを吐き出します。

3. 

   
   
   毎日フロス。 フロスは、歯の間に蓄積する食物の破片、プラーク、および細菌を取り除くのに役立ちます。フロスを始めると、ガムが少し出血することがありますが、数日後には消えるはずです。
   • 歯を磨く前にフロスを塗るのが最善です。糸は歯の表面をきれいにし、フッ化物が容易に浸透するのを助け、しっかりしたエナメルを助けます。
   • 約45cmのフロスを使用してください。糸を手で指に巻き付け、歯の間でそっとスライドさせます。各歯の周りをループし、歯に沿って上下に引っ張ります。歯茎のすぐ下を引っ張っている間は、強く押しすぎないでください。これは無痛ですが、軽度の出血が発生する可能性があり、これは完全に正常です。このステップは、微視的な炎症を軽減するのにも役立ちます。
   • フロスが難しいと感じる人もいます。あなたがそれらの1つである場合は、歯間ブラシを試してください。これは小さなブラシで、鋭い先端や小さな棒を長い糸を使わずに歯に挿入することができます。

4. 

   
   
   マウスウォッシュを使用してください。 マウスウォッシュはバクテリアを殺し、不快な臭いを抑えることができます。市販の既製製品を購入するか、自宅で独自の塩溶液を作ることができます。少なくとも2分間、溶液でガーグルします。
   • 小さじ半分の食卓塩を1カップの水に溶かします。塩は少し暖かい水に早く溶け、強くかき混ぜられます。
   • 市販の市販のマウスウォッシュの成分を確認してください。一部のマウスウォッシュには、抗菌性またはフッ素化性があります。マウスウォッシュはかなり強い味がすることがあるので、あなたにとって快適なものを選んでください。
   • マウスウォッシュを使用する場合でも、歯を磨く必要があります。
   • また、マウスウォッシュをウォーターフロッサに注ぎ、歯の間をきれいにすることもできます。

5. 

   舌の洗浄。 あなたは舌スクレーパーであなたの舌をきれいにすることができます。多くの歯ブラシの背面には舌スクレーパーが付いています。必要に応じて、剛毛を使用して舌を磨くこともできます。舌の洗浄作用は、舌の表面から食物の破片や細菌を取り除くのに役立ちます。
   • ギザギザにならないように注意しながら、舌に沿って後ろから前にそっと剃ります。
   • 舌を剃ったら、口をすすぐ。舌からこすり落としたバクテリアを飲み込まないでください。

6. 

   喫煙禁止。 喫煙は、口内がん、歯肉疾患、息苦しさ、歯の汚れのリスクを高めます。タバコは唾液分泌能力も低下させ、口の中で細菌を増殖させます。喫煙習慣がある場合は、喫煙をやめると口腔衛生が大幅に改善されます。喫煙をやめるのに助けが必要な場合は、次のような多くのリソースを利用できます。
   • ホットライン、カウンセリングサービス、サポートグループ
   • 投薬、ニコチン補充療法、入院施設などの医療援助
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方法2/3：健康的な食事で歯を保護する

1. 

   砂糖の消費を制限します。 砂糖は口の中の唾液とバクテリアによって分解され、酸を形成します。これらの酸は歯のエナメルを侵食します。砂糖の摂取量を減らすことで、この現象による被害を最小限に抑えることができます。避けるべき食品は次のとおりです。
   • キャンディー、ケーキ、アイスクリーム、焼き菓子、チョコレート、マシュマロなどのお菓子
   • 甘い朝食用シリアル
   • お茶、コーヒー、甘いソーダ水

2. 

   アルコール摂取量を減らします。 アルコールは歯のエナメルに損傷を与え、それが空洞のリスクを高めます。アルコールを飲む場合は、適度に飲んでください。アルコール摂取の推奨される1日あたりの制限は次のとおりです。
   • 女性は1日あたり350ml、男性は350〜700mlのビール。
   • 5％アルコールビールの大きなグラス1杯（350ml）は、ワイン1カップまたはブランデーの小さなグラスに相当します。

3. 

   歯をきれいにするスナックを食べる。 新鮮で歯ごたえのある果物や野菜は、空腹を満たすのに役立つ健康的な選択肢です。それらは歯を磨く代わりにはなりませんが、食事中に歯をきれいにし、歯茎をマッサージするのにも役立ちます。試してみる次の食品のいくつかを次に示します。
   • 林檎
   • ブロッコリ
   • にんじん
   • セロリ
   • チリ
   • レタス
   • きゅうり

4. 

   べたつかない食べ物を食べる。 粘り気のある食べ物は歯に砂糖を残し、歯をきれいにするのが難しく、歯が腐敗しやすくなります。次の食品を食べる場合にのみ、適度に食べてください。
   • レーズン、プルーン、ドライマンゴー、パイナップル、その他のドライフルーツ、特に砂糖でコーティングされたもの。
   • トフィー、マシュマロ
   • オートケーキ

5. 

   砂糖を含まないガムで歯をきれいにします。 チューインガムは唾液を刺激してより多くを生成します。唾液は分解し、歯に残っている可能性のある食べ物の残骸を取り除きます。
   • 砂糖を含まないチューイングガムは、食料品店、コンビニエンスストア、または薬局で購入できます。
   • 砂糖を含まないガムの代わりに砂糖で甘くしたガムを使用しないでください。シュガーガムは歯に砂糖の層を残し、歯の腐敗のリスクを高めます。
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方法3/3：歯科治療を見つける

1. 

   歯に問題がある兆候に注意してください。 多くの問題は、軽微な不快感からのみ発生し、徐々に重くなり、扱いが難しくなります。次のような場合は、歯科医に予約してください。
   • 顎の痛みや腫れ
   • 永久的な歯のぐらつき
   • フロスで歯を磨いたり掃除したりするときのガムの痛み、出血、腫れ
   • 歯茎が歯から分離する
   • 歯は温かい食べ物や冷たい食べ物に敏感です
   • 息はいつも不快なにおいがする
   • 噛むときの痛みや不快感

2. 

   歯科衛生士に歯をきれいにしてもらいます。 歯科専門家に6か月ごとの歯科検診と清掃の予約をしてください。歯が生え始めたらすぐに赤ちゃんを歯科医に連れて行ってください。歯科医または歯科医は次のことを行います。
   • 最も効果的にブラッシングとフロスをする方法を教えます
   • 掃除が難しい場所にできる固い堆積物を削り取ります
   • 歯茎と歯茎の病気をチェックします
   • 歯の空洞をチェックします

3. 

   フッ化物ワニスを歯に塗り、歯の表面の溝を塞ぐ方法について歯科医に尋ねてください。 これらの方法は、長期的に歯を保護するのに役立ち、大人と子供の両方に適用できます。
   • フッ素化ワニスは6ヶ月ごとに使用できます。エナメル質を強化するために、フッ素が歯に塗布されます。
   • 歯の溝を塞ぐ素材は約10年ごとに使われています。これは、歯をコーティングして滑らかで滑らかな表面を作成する複合材料の薄層であり、閉じ込められる可能性のある細菌や食品の破片から歯の亀裂を保護します。

4. 

   手頃な価格のデンタルケアを見つけましょう。 多くの人々は歯科サービスのために自己負担で支払わなければなりません。次の方法で手頃な価格のオプションを見つけることができます。
   • インターネット上で評判の良い病院のウェブサイトに電話または検索してください。米国にお住まいの場合は、米国保健福祉省、州または州の保健省、および地域保健センターのWebサイトを見つけることができます。これらの場所は、顧客の収入に基づいて柔軟に請求する医療施設を提供することができます。
   • 学生の練習を助けるために患者を引き付ける方法として、低コストの治療プログラムまたは無料の治療日を近くの歯科専門家養成学校に依頼してください。米国にお住まいの場合は、American DentalAssociationまたはAmericanDentalAssociationのWebサイトでオンラインで見つけることができます。
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