コンテンツ

• ステップに
• 4の方法1/4：この傾向に対処する
• 方法2/4：気を散らす
• 方法3/4：ヘアアクセサリーの使用
• 方法4/4：髪型を変える
• チップ
• 警告

あなたは幼稚園から髪の毛で遊んでいましたが、今はやめたいと決心しました。髪をカールさせたり、引っ張ったり、耳の後ろに押し込んだりすることは、子供と大人によく見られます。この行動を変えることは、特にそれが習慣になった場合、または中毒性または強迫的な行動になった場合、困難な場合があります。それが問題になっていることを認め、気を散らし、さまざまなアクセサリーやヘアスタイルを使用することで、これを変えることができます。これにより、この習慣から自分を解放することができます。

ステップに

4の方法1/4：この傾向に対処する

1. 警戒を怠らず、あなたの行動に注意してください。 気づかずに髪の毛で遊ぶことができます。動作を変更しようとしている場合は、注意する必要があります 既に あなたの振る舞い。あなたは自分自身に変化を起こすことに同意しました、そして今あなたは忍耐しそして自信を得る機会があります。
   • 同時に実行しようとしているタスクの数を減らして制限すると、実行していることをよりよく認識できるようになります。
   • 「さて、私は目を覚ましていて、警戒していて、髪の毛で遊ぶつもりはありません」のようなことを自分に言い聞かせてください。
2. 変更の計画を作成します。 開始日を設定し、習慣をやめるために実行するすべてのアクションステップを特定します。十分に根拠のある計画は成功の可能性を高めます。次に、追求する目標とそれらを達成する方法があります。
   • 推測するものは何も残さないでください。あなたはあなたが望むものを知っています、そしてあなたがそれを成し遂げる方法を知らないならば、あなたはそれを理解することができそして理解するでしょう。
3. あなたの習慣のレベルと助けの必要性を決定します。 髪の毛で遊ぶことは一般的な状態ですが、それは蛇口に発展する可能性があることを認識してください。ほとんどの行動は、軽度から中等度および重度のOCDの範囲の標準と比較して測定されます。あなたの髪の毛で遊ぶことがあなたの個人的な生活に問題を引き起こす制御できない習慣になっているなら、それはそれについて何かをする時かもしれません。
   • 正式な診断を下すには専門家に頼らなければなりませんが、あなたは自分の行動を評価し、あなたが取りたいケアと行動のレベルを決定することができます。他の人があなたに同意せず、あなたにもっと積極的な行動をとってほしい場合があるかもしれません。
   • スケールの一端には、自然に解決する、または習慣を止めるための簡単な戦略を必要とする軽度のケースがあります。
   • スケールのもう一方の端には、抜毛癖などの状態があります。これは、頭、眉毛、まつげから髪を繰り返し「引っ張る」必要がある状態です。この極端な状態は、人の日常生活に支障をきたす禿げた斑点や皮膚の炎症を残す可能性があります。これはあなたがOCDを持っていることを確認し、行動を制限または取り除くために間違いなく助けが必要です。
   • 髪の毛で過度に遊ぶことは、強迫性障害（OCD）、うつ病、不安神経症などの他の症状と関連していることがよくあります。あなたはこれらの他の状態の治療を求める必要があるかもしれません、そしてそれは結局あなたの髪の執着の消失につながることができます。
4. これを変更するのが難しい場合は、専門家の助けを求めてください。 「恐怖、強迫、恐怖症財団」、「オランダ知識センターの不安とうつ病（NedKAD）」など、オンラインで利用できるオンラインリソースがいくつかあります。または、医師の診察を受けてください。ヘルプが利用可能であり、これまで自分で行った中で最高のことになる可能性があります。
   • イントロスペクションは、独自の内部プロセスに直接アクセスするプロセスです。周りの人や物にどう反応するのか、なぜ反応するのかがわかれば、多くの個人的な問題を解決することができます。これらの質問に対する答えを見つけるために必要なことは何でもできるのはあなただけです。分析は難しい場合がありますが、それはあなたを変化への明確な道に導くことができます。
   • 必要な助けを得るのは勇敢で勇敢なことです。それは、充実した幸せな生活を送りたいというあなたの願望に貢献します。適切なツールを使用すれば、それを実現できます。
5. あなたの計画がうまくいくとき、あなた自身に報酬を与えてください。 すべての小さな成功と大きな成功は成果であり、その変化を表しています。祝う準備ができるように、やりがいのあるものを特定します。あなたがあなたのハードワークの内因性と外因性の報酬を楽しむとき、それはあなたが続けるようにあなたを動機づけるでしょう。
   • 通常は髪の毛で遊ぶ原因となる特定のイベントをうまく乗り切ることができたら、おめでとうございます。わずかな変更でも確認することが重要です。

方法2/4：気を散らす

1. 健康的な気晴らしを探します。 髪の毛で遊びたいという衝動を感じたら、自分自身に集中してください。集中する必要があるが、髪の毛で遊ぶことに注意を払うのをやめるほどではない活動を選択してください。読書、ビデオゲーム、映画鑑賞、執筆などは、髪の毛を弾く機会を増やす活動になる可能性があります。野外でゲームをしたり、犬を散歩させたりすると、気が散ることがあります。
   • いくつかの活動、考え、感情は、髪の毛で遊ぶ衝動を高める可能性があります。すぐに「停止」と言わなければならないことに気付いた場合は、代わりのアクティビティを見つけてください。たとえば、誰かと話しているときに髪の毛で遊び始めた場合は、ペンを持ったり、手に座ったりすることもできます。
   • 髪の毛で遊ぶことから気をそらさなければならない回数を観察してください。これはあなたがあなたの習慣の深刻さを理解するのに役立ちます。おそらく初期段階で高周波数に気付くでしょう。しかし、それはあなたの改善を祝うための多くの余地を残します。
2. 保つ どちらも あなたの髪で遊ぶのを避けるために忙しい手。 ケーキを焼く、スポーツをする、金属や木で何かを作る、クッキーをアイシングする、服を買う、石庭を建てる、両手で絵を描く（試してみる）、逆立ちをする、取るなど、多くのオプションがありますペットの世話、楽器の演奏など。
   • 髪の毛で遊ぶのをやめるだけでなく、たくさんの楽しみを味わうことができます。
   • 今までやったことのない、新しくてエキサイティングなことを見つけましょう。冒険してください。あなたは新しくてやりがいのある興味を発見するかもしれません。
   • 抱きしめる石は、髪の毛で遊ばせた神経エネルギーを消散させるのに役立ちます。これらは、遊んだりこすったりするために作られた滑らかな石です。それらはまた、喫煙者が喫煙をやめたときに神経質なそわそわに対処するのを助けるためにうまく使用されてきました。あなたはそれらをオンラインで、あるいはいくつかの健康店やニューエイジストアで見つけることができます。
3. 不安や退屈の程度を評価します。 髪の毛で遊ぶことは、落ち着きがない、または退屈していることを示している可能性があります。つまり、髪の毛から取り除くのではなく、原因に対処することが重要です。あなたが落ち着きを感じているならば、あなたが試すことができる多くの心を落ち着かせるテクニックがあります。真摯に耳を傾ける人と話すことは、あなたの感情を処理するのに役立ちます。あなたが退屈しているなら、楽しむ方法を見つけてください。
   • 瞑想やヨガを試してみてください。呼吸に集中し、落ち着くように教えることができます。
   • あなたがあなたの不安を管理するのを助けることができる他の心を落ち着かせる行動を見つけてください。ポジティブな方法で（大声でまたは黙って）自分自身と話すだけで助けになります。 「私は無事です。自分の面倒を見て、すべてがうまくいくので、髪の毛で遊ぶ必要はありません」と自分に言い聞かせてください。
   • 退屈の確実な治療法は、あなたがしなければならないことで忙しいことです。リストを作成し、完了したら各タスクにチェックマークを付けます。

方法3/4：ヘアアクセサリーの使用

1. 楽しくスタイリッシュな帽子をかぶってください。 このような変更を行うと、一時的であっても、すぐに髪の毛で遊ぶ習慣をなくすことができ、長期的にも役立ちます。基本的に、これにより、髪の毛で繰り返し遊ぶ頭の領域に手が届くのを防ぐことができます。帽子に関しては多くの選択肢があります。一部のスタイルは、他のスタイルよりも適している場合があります。ニット帽は、カウボーイハットや野球帽よりも似合うかもしれません。快適に感じるものを選択してください。
2. ヘアボウとヘアクリップを使用して、髪の形を整えます。 あなたがあなたの髪を固定するならば、あなたはそれで遊ぶことができません。これらのアクセサリーを髪の周りに戦略的に配置し、フォーカスエリアから引っ張ったり押したりします。クリエイティブになり、ヘアアクセサリーの次の新しいファッショントレンドを始めるかもしれません。
3. スカーフやバンダナで髪を覆います。 頭を覆うことで、髪の毛で遊ぶ機会を完全になくすことができます。スカーフやバンダナに触れるたびに、前向きな変化を起こそうとしていることが思い出されます。スカーフやバンダナを脱ぎたいという衝動に抵抗できれば、髪に触れる頻度ははるかに少なくなります。

方法4/4：髪型を変える

1. 髪を編んで顔から引き離します。 単純な変更は、一時的ではありますが、習慣を打ち破り、行動に長期的な変更を加えるのに役立ちます。他の人がすぐにいじる髪の毛を動かすことができれば、あなたの手は何もすることができません。これはあなたの髪で遊ぶのをやめるように精神的なリマインダーを呼び起こすことができます。髪の毛に三つ編みを作ると、三つ編みが緩んでめちゃくちゃになるので、遊ぶことができません。
   • ポニーテールやお団子がうまくいきます。髪の毛を肩から外し、顔を汚さないようにすることで、髪に触れたくなる誘惑を取り除きます。
   • ヘアスタイリストは、誘惑を最小限に抑えるスタイルを見つけるのに役立ちます。特に、多くのヘアケア製品の助けを借りて、髪を顔や手の届かないところやスタイルから遠ざけると、髪をいじるのを避けることができます。あなたの髪型を形に保ちたいという願望はあなたを止めるのに十分かもしれません。
2. 短い散髪を取得します。 より短い、またはより階層化された外観が必要な場合は、それを実行します。あなたの髪を剃ることは極端かもしれません、しかしあなたがそのようにモデルが好きなら、あなたはそれを好きかもしれません。
   • 化学療法で脱毛したがん患者さんのために、寄付された髪の毛を使ってかつらを作る慈善団体があります。あなたは他の人やあなた自身を助けるためにそのようなプログラムにあなたの髪を寄付することができます。
3. 髪をペイントします。 単純な色の変更は刺激的です。それはあなたが自分自身について気分が良くなるか、あなたがより前向きな方法で自分自身について考えるようにすることができます。色の変化は、やる気を引き出すために必要なものです。
   • ロックで遊ぶ「新しい自己」をやめたい場合は、新しい髪の色を選択して、世界が見られるように新しい画像を作成します。それは非常に啓発的な経験かもしれません。

チップ

• 自分に優しくしてください。変更は難しい場合があります。
• あなたの髪が素晴らしく見えると自分に言い聞かせてください。
• あなたが望ましくないと思う行動に迷うことを避けるために、今ここにとどまりなさい。

警告

• あらゆる種類の傾向と執着を監視し、真剣に受け止める必要があります。
• 髪の毛を過度にいじると、永久的な脱毛やその他の皮膚関連の状態につながる可能性があります。