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• ステップに
• パート1/2：自分を癒す
• パート2/2：次に進む
• チップ

過去の痛みを手放すことは必ずしも簡単ではありません。しばらく経ってもまだ人生を歩むことができない場合は、積極的な取り組みの時期かもしれません。過去に何が起こったかに関係なく、あなたは自分の人生をコントロールしていて、自分の良い未来を確実にする力を持っていることを覚えておくことが重要です。

ステップに

パート1/2：自分を癒す

1. あなた自身の利益のために他人を許しなさい。 あなたがあなたを傷つけた誰かを許すとき、あなたはあなた自身に素晴らしい贈り物を与えます。これは、血圧の低下や心臓の健康などの健康に役立つだけでなく、ストレスやうつ病の軽減などの心理的メリットもあります。また、将来、より成功する関係の可能性が高まります。
   • あなたを傷つけた人を許すことは、弱さではなく強さのしるしです。それはあなたが彼らがしたことを承認することを意味するのではなく、むしろあなた自身がそれらの行動の重荷をもはや負担することを許さないことを意味します。
   • 誰かを許すことは、必ずしもその人と仲直りすることを意味するわけではありません。状況によっては、これが不可能な場合や、適切でない場合があります。許しとは、あなたが抱く恨みや復讐を手放すことを意味します。
   • どんなに困難であっても、あなたを傷つけた人に思いやりと共感を示すようにしてください。人は自分自身を傷つけるので、他の人を傷つけることがよくあることを理解することが重要です。
   • あなたが過去の傷のどこかに責任があるなら、あなたはあなた自身を許さなければならないかもしれません。この責任を認識することは重要ですが、それを保持することは重要ではありません。思いやりと理解をもって自分を許してください。
2. 自分が犠牲者と見なされるのをやめましょう。 他の人があなたに与えられたあなたの過去の痛みに対して責任があるとみなされるかもしれませんが、彼らはあなたが過去にとどまるというあなたの決定に対して責任がありません。回復への第一歩は、あなたの人生のコントロールを取り戻し、あなたがあなたの過去よりもあなたの未来をより良くする力を持っていることを認識することです。
   • あなたがあなたの人生でうまくいかなかったすべてのためにあなたを傷つけた人を非難し続けるならば、あなたはその人があなたをコントロールすることを許します。次回そのような考えが思い浮かぶときは、自分がコントロールしていることを意識的に思い出してください。次に、気分を良くするためにできる前向きなことを考えてみてください。
   • 自分自身の回復を担当することは、あなたを特に強く感じさせることができます。他人にあなたの行動や感情をコントロールさせるのをやめるには、過去の傷を手放すためのあなた自身の計画を立ててください。他の人からアドバイスを受けることはできますが、自分が自分の人生をコントロールしていることを忘れないでください。
3. あなた自身のために肯定的な肯定を繰り返します。 あなたの過去からの痛みがあなたに傷ついた自己イメージを残したならば、あなたの最もポジティブな資質のいくつかについて熟考するために少し時間をとってください。それからあなたは毎日あなたが素晴らしい、価値のある人であることを思い出します。
   • あなたの自己愛を肯定するためにさまざまな方法を試してください。歌ったり、書いたり、声に出して言ったりしてください。肯定の言葉を取り入れた芸術作品を作成し、よく見ることができる場所に保管します。
4. あなたの気持ちを表現してください。 痛みや悲しみを表現することで、解放感を味わうことができます。何が起こったのかについて日記に書くか、あなたを傷つけた人に手紙を書いてください（しかしそれを送らないでください）。一度にすべてを捨てることは、あなたがあなたの感情を処理し、あなたがまだ痛みを感じている理由を理解するのに役立ちます。
5. ポジティブな理由で過去に戻ります。 過去を再訪することは通常否定的なことですが、正しい理由でそれを行うことを選択した場合、それはあなたの過去の痛みを乗り越えるのを助けることができます。自分に対する罪悪感やその他の否定的な感情を持ち続ける場合は、過去の出来事について考え、評価して、なぜそのように感じるのかを調べてください。次に、あなたの否定的な感情が真実ではないすべての理由を考えてください。
   • このエクササイズは、不必要に自分を責めているトラウマ的な出来事を追体験するのに最適です。たとえば、親の離婚に責任があると感じた場合、またはパートナーの不貞に責任があると感じた場合は、イベントを追体験して、自分の否定的な感情の原因を理解できるようにします。時間をかけて状況を分析すると、自分に対する否定的な感情が真実ではないことに気付くでしょう。
   • 他人を責めすぎないように注意してください。このエクササイズの目的は、他の誰かに恨みを抱くことではなく、自分自身について気分が悪い理由を理解し、そのように感じるのをやめることです。
6. 必要なサポートを受けてください。 解放しようとしている痛みの種類によっては、特定の種類のサポートが必要になる場合があります。あなたがそれらに閉じ込められていると感じた場合、あなた自身にあなたの感情を保持しないでください。誰かと話すことはあなたの気持ちを整理するのを助けることができます、そして時々それをすべて捨てるのはただ気分が良いです。
   • あなたの気持ちについて友人や家族と話してください、しかしそれらがあなたが扱っている問題の一部ではないことを確認してください。彼らが完全に独立している場合、彼らはあなたをサポートするためにはるかに良い立場にあります。
   • あなたの問題に対処するサポートグループを見つけてください（サバイバーグループや子供時代のトラウマなど）。
   • 未解決の過去の痛みやトラウマからの回復の専門知識を持つ個人またはグループのセラピストを見つけてください。あなたのセラピストは、あなたが自分のやり方を感じる理由を理解し、否定的な感情を取り除く方法を学ぶのを助けることができるかもしれません。

パート2/2：次に進む

1. 何か前向きなことに焦点を合わせます。 ネガティブな考えや記憶があなたを食い尽くすのを許すならば、それはあなたの人生にポジティブまたは幸福のための余地がないように感じることができます。これがあなたに起こるのを許す代わりに、反対のアプローチをとってください：あなたの人生を非常に多くのポジティブなもので満たしてください。
   • 大学やキャリアなどの目標、またはボランティア活動や友達との楽しい時間を過ごすなど、自分自身について気分を良くすることを選択します。
2. 痛みを伴う経験を学習の機会として再構成します。 あなたの人生を進めるために、否定的な考えを再構成することは非常に役に立ちます。誰もが人生で辛い瞬間を経験しますが、人として成長する機会を探すことは、過去からの痛みを残すのに役立ちます。
   • たとえば、あなたはあなたのパートナーがあなたを去ったことで傷ついています。この経験にこだわる代わりに、次のように別のフレームに入れることもできます。「愛する人を失ったために傷つきましたが、その関係を通じて多くのことを学び、その知識を持ち帰ることができます。別の関係。」
   • または別の例。多分誰かがあなたに親切ではなかった。 「あの人は私を傷つけますが、私は強くて回復力があり、彼女の行動が私を傷つけることはありません」のように組み立てることができます。
3. 侵入的思考に注意してください。 何が起こったのかを考え始めるときは、落ち着いてそれらの考えを脇に置き、あなたが今あなたの人生で集中していることが何であるかを思い出してください。記憶を認識しても大丈夫ですが、すぐにそれをあなたの人生で何か前向きなことを思い出させるものに置き換えることは、あなたがあまりにも長くそれを保持することを避けるのに役立ちます。
   • あなたの心が過去に夢中になっているときは、次のフレーズを繰り返します。「過去に悪いことが起こったが、今は現在であり、私は_______を目指しているので過去を心配する時間がない。」
   • あるいは、あなたはあなたの人生のすべての前向きなことをリストするために少し時間をとることができます。あなたが幸せな考えで頭をいっぱいにするとき、否定的な考えの余地はありません。
4. 他の人に開かれている。 過去に誰かがあなたを傷つけたことがある場合、あなたは他の人もあなたを傷つけることを期待する傾向があるかもしれません。残念ながら、この種の考え方はあなたを怒りの方法で新しい関係に着手させる可能性があります。将来、健全な人間関係を築きたいのであれば、自分の怒りを後回しにし、過去に起こったことに基づいて他人から最悪の事態を予期しないように最善を尽くす必要があります。

チップ

• 他の人に恨みを抱くと、不安、抑うつ、怒りにつながる可能性があります。皮肉なことに、それは他の人に何の影響も及ぼさないかもしれないので、あなたを惨めに感じる以外の目的はまったくありません。
• あなたの状況に応じて、ガイド付き瞑想または認知行動療法があなたを助けることができます。一部の人々はまた、宗教活動から恩恵を受けています。
• 恨みは中毒性のある精神状態であり、否定的な感情を残すには多くの作業が必要になる場合があります。ちょっと待って、この不健康なパターンを乗り越えてください！