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• ステップに
• パート1/4：あなたの気持ちを体験してください
• パート2/4：助けを借りずに感情を処理する
• パート3/4：信頼できる人と気持ちを処理する
• パート4/4：感情の源に対処する
• チップ

感情はあなたの感情に意味を与える認知反応です。感情が強すぎる場合があり、人々はテレビを見たり、買い物をしたり、ギャンブルをしたりするなどの戦略でそれに対処しようとします。制御されていない場合、これらの戦略は、債務、依存症、健康障害などのさらに望ましくない結果につながる可能性があります。これは次に、より激しい感情につながり、悪循環を生み出す可能性があります。この記事はあなたがあなたの感情に対処するために取ることができるいくつかの実際的なステップをあなたに示します。

ステップに

パート1/4：あなたの気持ちを体験してください

1. 感情は私たちの内なる世界の確認です。 それらは私たちが私たちの周りの世界についてどのように考えているかの結果です。ポジティブな感情とは、「正しいと感じる」感情と「間違っていると感じる」ネガティブな感情です。それらは「正しい」でも「間違っている」でもありません。否定的な感情と肯定的な感情の両方が、人間の経験の定期的な部分です。あなた自身がそれらを感じることを許すことはあなたをあなたの感情に関連した状況を変えるためのより良い立場にあなたを置きます。
   • 感情は私たちが必要なものを決定するのに役立ちます。たとえば、恐怖感は、私たちの生存を脅かす危険を私たちに警告する方法として始まりました。私たちの初期の祖先にとって、恐れは文字通り生と死の違いを意味していた可能性があります。感情は、たとえ私たちが本当に楽しんでいなくても、役に立つことを理解することは、感情をコントロールするのに役立ちます。
2. 深呼吸する。 呼吸法は、落ち着き、感情を管理し、コントロールを獲得し、体との接触を深めるのに役立ちます。あなたが比較的落ち着いている場合にのみ、感情を処理することができます。次の呼吸法を試してください。手を胃に置き、鼻から呼吸します。5まで数えます。吸い込むとお腹が上がるのを感じます。 5まで数えながら、口から息を吐きます。息を吐きながらお腹が引き込まれるのを感じてください。
3. 気持ちに注意してください。 あなたはそれをあなたの体のどこで感じますか？どれくらい激しいですか？呼吸はどうですか？あなたの態度はどうですか？あなたの顔はどのように感じますか？強くなったり弱くなったりしますか？感情が影響しているように見えるあなたの体のさまざまな部分に注意を払ってください。心拍数、胃、体温、手足、筋肉、皮膚の感覚に注意してください。
4. 感情に名前を付けます。 感情を最もよく表す言葉はどれですか？怒り？債務？恐れ？悲しみ？恐れ？たとえば、不安は熱く感じ、体を脈動し、心拍数を増加させます。不安は息切れを引き起こし、心拍数を増加させ、手のひらや足を発汗させ、胸を引き締める可能性があります。
   • 同時に複数の感情を感じるかもしれません。あなたが経験しているすべての感情に注意するようにしてください。
5. 気持ちを受け入れます。 判断、抵抗、抵抗なしにあなたを通り抜けさせてください。そのままにしてください-それは体の自然な反応です。自分がその感情について考えたり判断したりしていることに気づいたら、それを認識してから、身体の肉体的感覚に注意を戻してください。
   • 時々これはあなたがあなたの感情に対処するのを助けるのに十分です。感情を無視したり、避けたり、抑制したりするには、多くの精神的な努力が必要です。実際、それを無視すると、気分が強くなり、長持ちする可能性があります。自分の感情を受け入れ、恐れないことで心がクリアになり、状況が発生したときや状況が引き起こしている感情に対処できるようになります。

パート2/4：助けを借りずに感情を処理する

1. あなたが感じていることについて約15分間書いてください。 感情を引き起こした状況について書いてください。何が起こった？誰が何を言ったの？なんで、これが大事なの？感情を認識し、名前を付けます。それらを修正または検閲したり、スペル、文法、文の構成について心配したりしないでください。あなた自身に正直であれ。それをすべて書き留めます。
   • 正直であるほど、感情の強さを和らげることができる可能性が高くなります。
   • これはあなたの考えからの距離を作り、あなたがより客観的な方法で状況を見ることができるようにします。
2. 注意を払う 否定的な考え とパターン。 多くの場合、否定的な考え方が習慣になり、私たちは自分の考えを真実と見なします。あなたが書き留めたもののどれだけが事実に基づいているか、そしてそれのどれだけがあなたの意見を反映しているかを調べてみてください。あなたの考え方があなたの気持ちを決定するということは、認知行動療法の核となる考えです。このエクササイズは、あなたが自分の感情に対処できるように、あなたが自分の考えに対処するのに役立ちます。
   • あなたがそれらを読んで見ることができるようにそれらの考えが書き留められるとき、あなたの思考の列の誤りを見つけることはより簡単です。
3. あなたが良い友達にそれを書くのと同じように応答を書いてください。 私たちはしばしば、誰も判断しない方法で自分自身を判断し、批判します。親切にして、あなたが書いたものに対する論理的な議論と反応について考えてください。事実を提示し、安心できるアドバイスを提供します。
   • 書くのが難しい場合は、ボイスレコーダーアプリで考えを録音することを検討してください（一度に最大10分録音してください）。録音が終わったら、録音を聞いてください。耳を傾けながら、役に立たない考え方を探してください。このプロセスを最大3回繰り返します。
4. あなたの応答を読んでください。 書き終えたら、書いたことを確認します。それを片付けて、夜の睡眠の後または24時間後にもう一度読んでください。その間、リラックスしたアクティビティをしたり、楽しい趣味を楽しんだりすることができます。時間はあなたが感情から自分自身を遠ざけ、新鮮な視点を提供するのに役立ちます。
   • あなたが書いたものを他の誰も見つけられない場所に保管するのが最善です。自分の考えが非公開のままであることを知っていると、自分自身にもっと正直になるのに役立ちます。

パート3/4：信頼できる人と気持ちを処理する

1. 信頼でき、話したい相手を見つけましょう。 あなたが彼らと秘密の何かについて話し合いたいことをその人に伝えてください。あなたが愛する人とあなたの問題について話すのは簡単です。話すのに良い時期かどうか彼らに尋ねてください。夢中になっている、または緊張している人は、その時点であなたを助けるのに適切な立場にないかもしれません。可能であれば、あなたと同じように経験したことを知っている信頼できる人を選んでください。その人はあなたがどのような状態にあるかをよりよく理解することができ、彼らの共感は慰めになることができます。
2. その人にあなたの気持ちを伝えてください。 何が起こったのかをカウンセラーに伝えてください。何があなたにこれらの感情を与えましたか。これがあなたにとって重要である理由を彼または彼女に伝えてください。あなたが考えていることすべてとあなたが言いたいことを言葉で表現するようにしてください。何を感じているかを伝えるだけで心を落ち着かせる効果があり、体の健康にも役立ちます。
3. あなたのカウンセラーに彼の意見が主題について何であるか尋ねてください。 他の人はあなたと自分の個人的な経験を共有することによってあなたの話に答えることができ、あなたに起こったことは誰にでも起こり得ることをあなたに示します。彼らはあなたが前に考えていなかった新しい視点をあなたに与えるかもしれません。

パート4/4：感情の源に対処する

1. 否定的な考えに対処する. あなたが持っている感情のレベルを調べてください。自分の感情を処理し、あらゆる観点から状況を確認したので、イベントを解釈する別の方法はありますか？加工を始めてから、気持ちはどう変わりましたか？私たちの考えが変わると、感情も変わります。
2. 状況を変えるためにあなたが取ることができる行動について考えてください。 自分で、または信頼できる人と一緒に、現在の状況を変えるためにできるすべてのことのリストを作成します。結果、あなたがしなければならない努力、そしてあなたが他の誰かの助けを求める必要があるかどうかについて考えてください。あなたが何をするかは、関係者とそれらの個人（家族、パートナー、友人、知人、同僚、上司）との関係に依存するので、あなたの状況に適切なものを検討してください。
3. 行動を起こす。 あなたの状況を変えるためにあなたができることをしてください。あなたが何らかの形でそれに対して責任があるならば、それについて正直になり、あなたの行動に責任を負ってください。間違いを犯したことを心からお詫びし、正しくするよう努めてください。あなたが最善を尽くしたことを知ることは、特定の感情をシャットダウンしようとすることの重要な部分です。
4. あなたの人生のこの章を閉じてください。 何らかの理由でこの状況を解決する試みが失敗した場合、またはイベントに関係する人々と合意することができない場合（たとえば、彼らが亡くなったため、または連絡が途絶えたため）あなた）、そしてあなたは先に進むのに十分自分自身を愛さなければならないでしょう。あなたができることはすべてやったこと、そしてこの状況から学んだことを知ってください。あなたが学んだ教訓を忘れないでください。
5. セラピストに相談してください。 感情がどこから来ているのかを理解するのが難しい場合があります。セラピストは、あなたが自分の感情の原因を発見し、それらに効果的に対処する方法を学ぶのを助けることができます。
   • この治療法検索ツールを使用して、お住まいの地域で認可された専門家を見つけることができます。また、いつでも医師に紹介状を求めることができます。
   • セラピストに会うには、あなたの問題が巨大であるか、制御不能でなければならないというのはよくある誤解です。実際、セラピストは、日常生活では役に立たない考え方や行動を認識し、感情的に安定した充実した生活を送るためのより良い方法を学ぶのに役立ちます。

チップ

• 中毒や借金の下降スパイラルに巻き込まれた場合は、専門家の助けを借りることを検討してください。セラピストは、愛する人にはできないかもしれない、秘密厳守で客観的でありながら、あなたの感情に対処するのを手伝うことができます。
• 日記をつけることはあなたがあなたの気持ちをより良くそして定期的に扱うのを助けることができます。