恥ずかしさへの対処

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ステップに
方法1/3：痛みを伴う状況に対処する
方法2/3：過去の痛みを伴う状況に対処する
方法3/3：内気を理解する
チップ

誰もが間違いを犯すので、ある時点で誰もが恥ずかしくて、恥ずかしさの感情に対処しなければなりません。恥ずかしさの感情は、望まない注意、間違い、またはあなたが不快な状況にいることに気付いたときの結果である可能性があります。あなたはおそらく厄介な瞬間が終わるまでその時点で隠れることを好むでしょう、しかしあなたが恥に対処することができるより良い方法があります。あなたは自分の恥の気持ちをよりよく理解し、笑顔でその瞬間を終わらせる方法を学び、恥ずかしいときは自分自身にそれほど厳しくないようにすることができます。

ステップに

方法1/3：痛みを伴う状況に対処する

状況を評価します。 恥ずかしい状況にどう対処するかは、正確に何が起こったかによって異なります。たとえば、友達に不適切なコメントをするなど、何か間違ったことをした場合、言うべきではないことを言うのが恥ずかしいと感じるかもしれません。しかし、大勢の人の前でつまずいたりストレッチしたりするなど、誤って何かがうまくいかなかったことに恥ずかしいと思うなら、それは別の状況です。恥ずかしさを克服するために、それぞれの状況に少し異なる方法でアプローチする必要があります。
状況がそれを必要とするならば、謝罪してください。 何か間違ったことをした場合は、間違いをお詫びする必要があります。謝罪は恥ずかしさを増すかもしれませんが、最初の恥ずかしさを処理して、その瞬間を忘れることができるようにする必要があります。謝罪を誠実かつ誠実に伝えてください。
- 次のように言ってみてください。「私がしたこと/言ったことをお詫びしたいと思います。これからは、何かをしたり言ったりする前に、もっと慎重に考えます。」
自分を許し、自分に過度の負担をかけないでください。 （必要に応じて）謝罪した後、あなたが言ったことやしたことを許してください。自分を許すことは、自分に腹を立てるのを防ぐことができるので、恥に対処する上で重要なステップです。自分を許すことで、自分が間違っていたことに気づき、その瞬間を心配する必要がなくなったことがわかります。
- 次のように自分に言い聞かせてください。私は人間に過ぎないので、時々間違いを犯します。」
あなた自身と傍観者の気をそらしてください。 恥ずかしい瞬間を完全に無視するべきではありませんが、状況を評価して適切な対応を考え出した後、その瞬間を残しておく必要があります。会話のトピックを変更したり、別のことをするように招待したりすることで、自分自身や他の参加者がその瞬間を手放すのを助けることができます。
- たとえば、友人を犠牲にして不適切なコメントをしたことを謝罪し、自分自身を許した場合は、昨夜そのニュースを見たかどうかを他の人に尋ねてください。またはそれらを褒めます。次のように言います。「ところで、私はあなたのシャツが大好きです。どこで買ったの？」

方法2/3：過去の痛みを伴う状況に対処する

最も恥ずかしい瞬間を思い出してください。 あなたの人生で最も恥ずかしい出来事を振り返ることは非常に苦痛かもしれませんが、それはあなたが他の恥ずかしい瞬間を見通しに入れるのを助けることができます。これまでに起こった最も恥ずかしい5つの瞬間をリストし、最近起こった恥ずかしい瞬間と比較してください。
自分で笑ってください。 恥ずかしい瞬間のリストをまとめたら、それらについて笑うことができるはずです。あなたがしたことについて笑うことは、浄化効果をもたらす可能性があります。その瞬間を過去に起こったおかしなことや愚かなこととして見ることで、恥ずかしさを手放すことができます。
- たとえば、カフェテリアに足を踏み入れたことがあり、パンツが他の人にはっきりと見える場合は、イベントを笑ってみてください。部外者の視点から状況を見て、否定的な感情から自分を遠ざけるようにしてください。人々を驚かせたり、笑わせたりするのは愚かな間違いに他ならないことを理解してください。
- 恥ずかしい瞬間について、信頼できる友達と話し合ってみてください。不在の人と一緒に笑うほうが簡単かもしれませんし、他の人の恥ずかしい瞬間を聞くのにも良い方法です。
自分に厳しすぎないでください。 自分を笑うことができない場合は、自分に過度の負担をかけないようにしてください。あなたの恥を認め、良い友達のように自分自身に話しかけてください。恥ずかしがり、状況が引き起こした痛みを理解しようとします。
- あなたが人として誰であるか、そしてあなたが持っているコアバリューを思い出してみてください。これはあなたがいる精神状態を改善し、あなたが恥の感覚を解放するのを助けるだけでなく、あなた自身への思いやりを示すのを助けることができます。
現在に焦点を当てます。 自分を笑ったり、自分に優しくしたりして慰めた後は、自分を現在に戻す必要があります。恥ずかしい瞬間を過去のものと考えてください。今日のあなたの人生で何が起こっているかにあなたの注意を集中するようにしてください。貴方今は何処ですか？何してるの？あなたは誰と一緒ですか？気分はどうですか？今ここに焦点を移すと、過去の恥ずかしい瞬間の記憶を手放すことができるかもしれません。
常に最善を尽くしてください。 内気は痛みを伴うことがありますが、それはあなたの個人的な成長に役立つかもしれません。恥ずかしいことをしたり言ったりした場合は、将来同様の状況を回避する方法を考えてみてください。誰かが犯した可能性のある間違いを犯した場合は、何も悪いことをしていないことを認めてから、それを後回しにする必要があります。
- そのような瞬間に絶えず住むことは最初の出来事よりもさらに苦痛になる可能性があるので、あなたがしたことや言ったことについて考えて立ち往生しないようにしてください。
セラピストに会うことを検討してください。 努力しても恥ずかしさを手放せない場合は、セラピストに相談することを検討してください。あなたはより長い治療を必要とする何かに苦しんでいるかもしれません、あるいはあなたの恥の感情は心配や自信の欠如のような他の思考パターンに関連しているかもしれません。

方法3/3：内気を理解する

恥ずかしさの感情は正常であることに注意してください。 恥ずかしさを感じると、何かがおかしい、または自分自身でいるという印象を与えるかもしれませんが、これらの感情は正しくないことを自覚することが重要です。恥の感情は、幸福、悲しみ、怒りなどの感情と同様に、世界で最も自然なものです。恥の感情を扱うときは、すべての人間がまったく同じ感情を扱わなければならないことを思い出してください。
- 誰もがいつか恥ずかしさを感じることを理解するために、両親や信頼できる他の人に、恥ずかしい思いをした時期について尋ねることができます。
あなたが何かを恥じていることを他人が知ることは問題ではないことに気づきなさい。 恥を感じることの最悪の部分の1つは、他の人があなたが恥ずかしいと知っていることです。あなたが何かを恥じていることを他の人が知っていることを知ることは、実際にあなたの恥の感情を強めることができます。これは、他人があなたを判断することを恐れて、恥ずかしさの感情があなたを望まない注目の中心であると感じさせたり、傷つきやすいと感じさせたりするためです。公的または私的な出来事である可能性がある恥とは異なり、恥ずかしいときに感じることはしばしば公務です。他の人があなたが何かを恥じていることを知っていれば、これは正常な感情であるため、何も悪いことはないことを思い出してください。
- 他人の知覚された判断に対処する方法の1つは、現実的で、他人があなたを判断しているのか、それともあなたが自分自身を判断しているのかを自問することです。
恥ずかしがり屋が役立つことを確認してください。 恥ずかしがり屋を経験することは決して楽しいことではありませんが、恥ずかしがり屋の中には時々役立つことがあります。調査によると、何か間違ったことをしたり言ったりすると顔を赤らめる人は信頼できると見なされます。これは、これらの人々が社会的ルールの認識を示しているためです。ですから、時々赤面する場合は、小さな間違いをしたときに、その瞬間にあまり長く留まらないでください。人々はあなたに対してより前向きな見方をする可能性があります。
内気と完璧主義の関係を考えてみましょう。 完璧主義は恥ずかしさの感情に寄与することができます。非現実的に高い基準を保持していると、基準を満たしていない場合は失敗したように感じる可能性があります。これらの失敗感は恥ずかしさをもたらす可能性があるため、現実的な基準を自分で設定することが重要です。
- あなたがあなたの最大の批評家であることを思い出してください。全世界があなたを見て、あなたを判断する準備ができているように見えるかもしれませんが、これは現実的な考えではありません。他の人が言ったり行ったりする小さなことに自分がどれだけ注意を払っているのかを理解してみてください。あなたが他人に対してあなたほど批判的である可能性は非常に低いです。
内気と信頼の関係を考えてみましょう。 自信のある人は、自信のない人よりも恥ずかしい思いをする可能性が低くなります。自信がない場合は、恥ずかしい思いをしたり、恥ずかしさを感じたりすることがあります。日常的に恥ずかしくないように、自信を持って取り組むようにしてください。
- あなたが非常に自己認識しているなら、あなたはまた恥ずかしさとまったく同じではない恥ずかしさの感情を経験するかもしれません。恥ずかしさの感覚は、頻繁な内気によって引き起こされる可能性のある自尊心の低下から来ています。恥ずかしがり屋が恥ずかしさを感じていると感じたら、セラピストに相談することを検討してください。