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• ステップに
• 4の方法1/4：決定
• 方法2/4：助けを求める
• 方法3/4：計画を立てる
• 方法4/4：離脱症状と離脱症状
• チップ
• 警告

麻薬中毒は、あなたがそれを決して取り除くことができないように感じることができます、しかしあなたがどんなに悪くても、やめるのに遅すぎることは決してありません！まず、なぜ辞めたいのかを自分で理解する必要があります。これは、一度開始したプロセスを維持するのに役立ちます。次に、計画を立てて、離脱段階を経て新しい生活を形作るように努めるときにアドバイスできるサポートグループや人々を見つけます。中毒を取り除く方法を学びたい場合は、以下の手順に従ってください。

ステップに

4の方法1/4：決定

1. あなたの薬物中毒のすべての否定的な側面をリストしてください。 あなたの依存症があなたの人生をどのように台無しにしたかを書き留めれば、あなたはあなたの人生を改善する動機としてこれを使うことができます。一般的なことを書き留めないでください、しかしあなたがこれに気づいた特定の場合 君の あなたの中毒のために人生は変わりました。すべてを書き留めたら、これは少し苦痛かもしれませんが、リストは長期的には酸っぱいリンゴを通り抜けるのに役立つだけです。
   • あなたの中毒があなたの体をどのように台無しにしたかを書き留めてください。薬物中毒は、皮膚、臓器、歯に悪影響を及ぼし、他の多くの身体的不快感も引き起こします。また、体重減少や​​顔がはるかに早く老化し始めるという事実などの微妙な影響にも注意する必要があります。
   • あなたの精神的健康に対する薬の効果を書き留めてください。依存症は、すでに存在するメンタルヘルスの問題を悪化させたり、これらのタイプの問題を発生させたりすることがよくあります。突然落ち込んだり怖がったりしますか？あなたは自分の否定的な感情を忘れるために薬を使用しているかもしれませんが、薬はあなたの問題を悪化させるだけであることを知っています。
   • あなたの社会生活に対する薬物の影響を書き留めてください。あなたの中毒はおそらくあなたと他の人との関係を犠牲にしました。新しい人に会ったり、新しい友達を作ったりしたくない場合があります。中毒になっていると、仕事を見つけたり、グループの信頼できるメンバーになるのが難しい場合があります。
   • あなたの中毒は広範囲にわたる経済的影響を及ぼしますか？あなたの中毒がすでにあなたにどれだけのお金を費やしたか、そしてそれが日、週、月、そして年ごとにどれくらいの費用がかかるかを追跡するようにしてください。
   • あなたの中毒があなたを連れて行く時間を考えてください。あなたはほぼ一日中、薬について、それらを見つける方法、それらを使用する方法、あなたがどのように感じるか、そしてあなたがその後さらにどのように得点するかについて考えます。
2. 中毒をやめた後に経験すると予想される前向きな変化を書き留めます。 あなたは今、あなたの現在の状況のすべてのマイナス面と、冷静な存在のすべての予想されるプラス面を書き留めるべきでした。ネガティブなものはすべて消え、より良い、より健康的な生活を送るチャンスがあります。
   • 薬以外のことにお金と時間を費やすと、ずっと気分が良くなります。
   • あなたの友人や家族があなたを再び信頼するにつれて、あなたの関係は改善されます。また、今あなたの邪魔をし続ける大きな障害なしに、新しい友達やガールフレンドに会う機会がたくさんあります。
   • この方法で、より多くのお金が残ります。
   • あなたはずっと良くそしてより健康に感じるでしょう。
   • あなたは自分自身を誇りに思うでしょう、そしてあなたの自信は戻ります。
3. やめる理由を書き留めてください。 前述のリストを例として取り上げることができます。また、もう一度使いたいという衝動を感じたら、使うマントラをいくつか書き留めてください。やめる動機は個人的で十分に重要である必要があります。そうすれば、やめるか続けるかを選択する必要があるときに、常に自分の決定に固執することができます。以下にいくつかの例を示します。
   • あなたの妻が心配する代わりに誇りを持ってあなたを見ることができるように、あなたがやめるつもりであることを決定してください。
   • 毎回他人のお金を必要とせずに一人で生活できる十分なお金が欲しいので、辞めることにします。
   • あなたがあなたの健康を取り戻すためにやめるつもりであることを決定します。あなたは長生きし、あなたの愛する人のためにそこにいたいので、あなたはやめようとしています。

方法2/4：助けを求める

1. 友人や家族に助けを求めましょう。 あなたが中毒になっているとき、助けなしに完全にやめることは非常に困難です。あなたが誰を信頼できるかを見つけるためにあなたが経験しているプロセスについてあなたの家族や友人と話してください。あなたが彼らの助けを必要とするときあなたの愛する人があなたを助けることは非常に重要です。あなたがきれいになったら、再発を防ぐためにそれらが必要になります。
   • あなたが他の人から助けを得ることが重要ですが、彼らがあなたのために仕事をするだろうと思い込まないでください。ですから、他の誰かに恩恵を与えるプロセスを始めるべきではありません。他の人に依存させることはできないので、やめる動機はあなたから来なければなりません。薬物離脱中にまだ使用していることがわかっている特定の人々とのやり取りが許可されなくなる場合があります。健康上の理由から、目の前で使用している人には近づかないでください。これはプロセスの最初に多くの努力を要するかもしれませんが、最終的には新しい友達を見つけるでしょう。
2. サポートグループに参加してください。 同じプロセスを経ている人々と話すのに役立ちます。家族や友人に特定のことを話したくない間は、そのようなグループに何も隠す必要はありません。グループのもう1つの利点は、他の方法では利用できないリソースが利用できる可能性があることです。参加できるグループはたくさんあります。
   • ナルコティクスアノニマスは、あなたのストーリーを他の人と共有し、あなたが始めているプロセスをすでに経験している他の人と話すことを奨励します。
   • SMART Recoveryは、特定の自制心のテクニックを教えることで、中毒者を清潔に保つのに役立ちます。これは、12ステップの方法とは何の関係もない人々にとって良い選択肢です。
   • また、Recovery Social Networkなど、あなたと同じプロセスを経験している、またはすでに経験している他の人々とつながるために使用できるオンラインサポートグループもあります。
3. 気持ちの良いセラピストを見つけましょう。 この分野を専門とし、十分な経験と評判のある人を探してください。使用される方法は、セラピストごとに異なる可能性があり、認知行動療法からライフスキルトレーニングまでさまざまです。また、1対1のセラピーを選択することもできます。これは、誰かを信頼し、グループの状況でストーリーを共有したくない場合に特に効果的です。
4. 監視対象プログラムが自分に最適かどうかは、自分で判断する必要があります。 監督なしで中毒を取り除くことができないと思う場合は、クリニックに行ってから、他の元中毒者と別の家にしばらく住んで、徐々に社会に戻る必要があるかもしれません。離脱症状に入ると、離脱症状のために心理的な問題が発生することがよくあります。これは非常に痛みを伴い、時には危険な場合もあります。あなたがクリニックにとどまるならば、あなたは最悪の症状を通して助けられるでしょう。
   • 中毒になっている薬によっては、習慣をやめるために特定の薬を服用する必要がある場合があります。一晩でやめるのは非常に危険な場合があるためです。
   • ほとんどのクリニックは医療サポートを受けており、多くの場合、単独またはグループで参加できるプログラムも提供しています。

方法3/4：計画を立てる

1. なぜ使用しているのかを調べてみてください。 特定の場所や特定の人々の会社では、薬物を使用する傾向が強いと思いますか？トリガーとなる人や場所を特定することが重要です。あなたはそれらを完全に避けることができないかもしれません、そしてあなたができたとしても、あなたがまだそれらを使う必要性を感じるという事実を変えることはありません。ただし、これらの人や場所をできるだけ避けることは役に立ちます。これらは多くの人々が苦しんでいるトリガーのいくつかです：
   • 麻薬使用者。麻薬を使用している人と頻繁に交流する場合、清潔を保つことは非常に困難です。ですから、自分を止めたいのなら、それらの人々に対処しないほうがよいのです。
   • 使いたくなる場所。たぶん、あなたが使う傾向が強い都市の特定の場所または部分があるかもしれません、もしそうなら、あなたはその場所から離れるべきです。
   • 使用する傾向を悪化させる状況または感情。元カレのことを考えると、映画の中で人が使う状況や自分の必死のような無害なものかもしれません。あなたは何があなたをトリガーするかを最もよく知っています。
2. あなたが新たなスタートを切ることができるようにあなたの家やアパートを徹底的に掃除してください。 あなたがあなたの中毒を思い出し続けるならば、やめることはより難しいです。あなたはあなたの薬の歴史に関連するすべての物を捨てなければなりません。あなたは次の方法であなたの生活空間をきれいにすることができます：
   • あなたの家やアパートを掃除してください。
   • やめた後、初めて強いままでいるためにたくさんの食べ物を買いだめし、多くのエネルギーを消費する活動に従事しないでください。あなたはあなたの中毒を克服するためにあなたのすべての力が必要になります。特に、十分なタンパク質を食べるようにしてください。これはあなたの血の値が安定したままであることを保証し、あなたの気分が一定に保たれるようにします。
   • 以前使用していた家の部屋の壁紙を再作成するか、少なくとも新しい家具を購入することができます。新しく装飾された部屋のように感じさせてください。
   • キャンドル、新しいシーツ、CD、植物など、落ち着くのに役立つものなら何でも購入できます。
3. 達成可能な目標と明確な期限のあるスケジュールを立てます。 停止する前に、いくつかの所定の目標に基づいて、薬物使用を慎重に減らしてください。これについて専門家と話し合い、明確な行動と最終的にきれいになるために取り組むことができる終了日を一緒に計画することが重要です。
   • カレンダーは、進捗状況を監視し、コミットメントを思い出させるための優れたツールです。
   • 多くの場合、使用する最終日が誕生日や休日などの特別な日であることを確認します。このように、その日の特別な意味は、プロセス中に清潔に保つための追加の動機を提供します。

方法4/4：離脱症状と離脱症状

1. あなたの締め切りに固執しなさい。 必ず予定日に薬物使用を中止してください。簡単なことではありませんが、酸っぱいリンゴを噛まなければなりません！あなたが助けを必要とするならば、あなたはあなたの家族と友人にこれを報告するべきです、それはあなたが家族と友人を持っているものです！
   • 最初の数日と数週間は非常に忙しいことを確認してください。あまりにも頻繁に時間を割く時間があれば、もう一度使いたくなるでしょう。
   • 麻薬を使用せず、あなたの目標に固執することができる人々とたむろしてください。あなたが新しい友達のグループとたむろするとき、彼らはあなたがきれいにとどまるのを手伝うことができます。
2. もう一度使用したい場合は、薬物使用の動機を考えて、作成したリストを入手してください。 あなたが書き留めたすべての理由が薬と比較してどれほど重要かを考えてください。あなたの関係、あなたの健康と あなたの人生 危機に瀕しています。再び使用したいという衝動を感じるときは、常にこれを覚えておいてください。
3. あなたがストレスを感じているなら、あなたは健康的な方法でこれに対処しなければなりません。 あなたはもはや薬を使うことができないので、あなたは別の方法であなたのストレスに対処しなければならないでしょう。あなたの新しい方法があなたの体と心を落ち着かせていることを確認してください。ここにあなたのストレスを和らげるいくつかの方法があります：
   • より頻繁に外に出ます。
   • 移動！多くの人が、ジョギング、水泳、縄跳びなどのスポーツ中に放出される物質であるエンドルフィンの利点を体験します。
   • 心を落ち着かせる音楽を聴きます。
   • 長く温かいお風呂に入ります。
   • あなたを落ち着かせるためにアロマテラピーを使用してください。
4. 使いたいという衝動を無視せず、その衝動を感じさせる人もいます。 その場合、傾向が消えるまでサーフィンできる波であるかのように見せかけるのに役立ちます。
5. 新しい生活を築くことに焦点を合わせます。 旅の最悪の部分を終えたら、同僚、家族、友人との関係を改善し、新しい趣味を探すことで、人生を築くためにより多くの時間を費やすことができます。
   • この間、引き続き会議に出席して、自分のやり方についてサポートグループと話し合う必要があります。中毒をやめることは自動的には起こらないので、すべてが再びうまくいったときにのみ治癒します。これには時間がかかる場合があります。
6. 再発した場合は、以前の行動に完全に再発する前に、すぐにこれについて話し合う必要があります。 ただし、自分自身に過度の負担をかけないでください。この期間中の再発は奇妙ではなく、より頻繁に発生します。後でスレッドを取得しても、災害ではありません。再発した理由を自分で特定してから、プロセスを最初からやり直してください。あなたがそれを成し遂げることができるのにどれだけ時間がかかるとしても、それはそれだけの価値があります！

チップ

• できれば常に正直であることが望ましい。これはあなたを助けます！
• 退屈は再発への第一歩なので、常に何かすることがあります。
• ポジティブにとどまり、他の人と時間を過ごし、孤独を感じないでください。
• 鏡を見て、これを処理できると自分に言い聞かせてください！これはあなたの自信を強化します。
• 薬物を使用または使用した人は避けてください。このプロセスであなたを助けることができる新しい友達を作りましょう。あなたの古い友達は最初にあなたをサポートし、次にあなたを再び彼らに参加させようと誘惑することができます。
• 同じ状況にある人々のグループを見つけます。習慣を蹴るのがどのようなものかを知っていて、プロセスを通してあなたを導くことができる人々。
• あなたはしたくないかもしれませんが、運動はあなたの離脱症状の痛みを和らげます。
• ストレッチやストレッチのエクササイズを行うには、毎日数分かかります。その間のあなたの呼吸の音だけに焦点を合わせて、毎日20分間瞑想してください。このエクササイズは、依存症を克服した後に役立ちます。
• これを経験したのはあなただけではありません。何千人もの人があなたの前に行き、このプロセスがいかに難しいかを理解しています。
• 気温の変化に悩まされている方は、脱ぎ着しやすい服装でお越しください。
• あなたを愛している人のことを考えてください。
• 読書はあなたが他のことに集中するのを助けます。
• 好きなことのリストを作成して、時が来たら、薬を使う代わりにできることのリストを手に入れましょう。
• 他の重要なことをしていないときは、薬物使用をやめる方が常に簡単です。しかし、それまでに死んでしまう可能性があるため、その時間を待つのは賢明ではありません。

警告

• 意志力だけに基づく深刻な中毒を克服することはできません。薬物使用は心身の健康を変えます。したがって、習慣を蹴りたい場合は、専門家の助けを求めてください。
• 撤退段階は危険であり、致命的でさえあります。したがって、リハビリを開始する前に、必ず医療専門家に相談してください。
• 問題を解決するために医師の診察を受けると、この情報は違法ですが、面接や保険の購入時に渡されて問題を引き起こす可能性があります。しかし、積極的に薬を使用してからどこかに適用したり、保険に加入しようとすると、はるかに大きな問題が発生します。自分の医療情報が違法に渡されていることに気付いた場合は、弁護士を雇う必要があります。
• 米国では、あなたはあなたの都市、地域、そして州を通して麻薬中毒の助けを得ることができます。お住まいの地域によっては、時間がかかる場合があります。
• 英国では、社会問題局での待ち時間は4週間から9ヶ月です。