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• ステップに
• パート1/3：日常生活における欲求不満を理解して回避する
• パート2/3：欲求不満を減らすために姿勢を変える
• パート3/3：ストレス管理技術の学習

欲求不満は、反対に直面している、または直面していると感じていることに対する感情的な反応です。欲求不満は私たちの周りの世界から、または私たちの周りの世界から来る可能性があり、敗北したり支えられなかったりすることの悪影響、または世界が「私たちの側に」いないことから免れることはできません。しかし、幸いなことに、日常生活の欲求不満を減らすためにできることはたくさんあります-あなたがより受け入れて現実的になるように態度を変え、欲求不満の原因を理解して再構成し、そしてあなたをこれらの他の変更が可能な場所を述べてください。

ステップに

パート1/3：日常生活における欲求不満を理解して回避する

1. あなたの欲求不満を監視します。 通常の範囲外の欲求不満を経験しているかどうかを確認するには、これらの質問に答える必要があります。あなたはあなたの欲求不満が極端であることに気付くかもしれません、そしてもしそうなら、治療または怒り管理コースを探すことは貴重な機会でありえます。
   • あなたは通常簡単にイライラしますか？
   • あなたは通常、他人を非難したり、非難したりすることで欲求不満に対応しますか？
   • アルコール、麻薬、過食で故障を解決しますか？
   • 欲求不満を表現するときに、他の人の気持ちを傷つけることがよくありますか？
   • 欲求不満の表現が過ぎた後、あなたは誤解されがちですか？
   • 仕事や学校での困難な一日の途中で気性を失うことがよくありますか？
   • がっかりしたとき、人生は不可能だと思いますか、それとも無価値だと思いますか？
2. 欲求不満の考えられる原因を特定します。 あなたの人生の欲求不満の考えられる原因について考えたり書いたりすることに時間を費やしてください。何があなたの欲求不満を引き起こしているのかについてできるだけ具体的にしてください-多分それはあなたが欲求不満を感じる同僚やクラスメート、あるいは誰かが何かを言ったりする方法ですら。この欲求不満の原因があなたが望むものであるが制御できないものであるかどうかを検討してください。たとえば、他の人の視点を判断することはできません。ただし、この人を会話に参加させるかどうかは決定できます。
   • そうすることで、長期的にはこれらのことを理解して受け入れることができ、忍耐強く対処するのに役立ちます。
   • さらに、特定の欲求不満を完全に回避できることに気付くかもしれません。たとえば、職場から自宅までの交通量が多い低速ルートを利用する場合は、少し長いルートを選択して、渋滞を回避することもできます。
3. 欲求不満の原因に注意深くアプローチします。 欲求不満は必ずしも不当なものではなく、非常に現実的で困難な問題やあなたの人生の問題に対する合理的な対応になる可能性があります。しかし、すべての問題に明確な解決策があり、その解決策を達成できないためにあなたやあなたの人生に何か問題があると信じている場合、欲求不満が高まる可能性があります。問題を一度に解決しようとするのではなく、建設的な態度に集中するようにしてください。これがあなたの人生に存在する理由を理解し、それに取り組み、そこから学ぶことにオープンになります。
   • 欲求不満の原因があまり明確ではない可能性があることを理解することにより、あなたの欲求不満に対処する可能性はありますが、それに対処することはできません。たとえば、プリンタがクラッシュし続けるという理由だけで、オフィスの仕事を辞める前によく考えてみてください。
4. あなたの自然なリズムを理解してください。 特に欲求不満を防ぐことになると、タイミングがすべてです。うまく処理できるものに直面することがよくありますが、今はそうではありません。時間をかけて、1日を通して動的に変化することに気づいてください。たとえば、朝は深刻な問題に対処する優れた能力を持っているのに、午後は疲れすぎて請求書を処理したり大きな決断を下したりできないことに気付くかもしれません。あなたがその仕事に取り組むエネルギーを持っていることがわかっているときだけ、それらのことをすることによって欲求不満を避けてください。
5. 自分でスケジュールを立てます。 次に、アドホックな決定による日常生活への影響を少なくするために使用できるいくつかのルーチンがあります。これはあなたが定期的に直面する目新しさの量を減らすことによって欲求不満を減らします。毎日のタスクの管理に特に不満がある場合、遅れて到着する場合、または1日の時間が十分にない場合は、スケジュールを守るようにしてください。
   • オフィスに到着したり、学校から子供を迎えに行ったりするなど、「行く必要がある」ものをアンカーとして使用します。その後、請求書の支払い、用事の実行、これらのコミットメントに関する朝の運動プログラムのスケジュール設定などを行うことができます。
   • 「すべて」をスケジュールしてストレスを感じないでください。代わりに、それらの期間をよりスムーズに実行するために、通常は構造化されていない、その日の数ブロック時間を形成します。あなたがこれらの任務のために時間を作るために努力したことを知っているならば、あなたは交通や銀行の遅れのような小さな不便にそれほどイライラすることはありません。
6. あなたが戦いたいものを選択してください。 欲求不満は、そもそも重要ではなかったものを操作したり変更したりしようとすることによっても引き起こされます。コントロールを失いかけているとき、または物事をもう少し「思い通りに」進めるために物事を変更したいときは、明日（または来週または来年）に重要かどうかを自問してください。これは、手放して忘れることができる状況である可能性があります。
   • 苛立たしい状況を十分に気にかけているかどうかを自問するかもしれません。それがどういうわけかあなたのより深い価値観に関連していないなら、あなたはただあなたの道を進みたいと思うかもしれません。もしそうなら、自分を笑って手放してください。
7. あなたのコミュニケーションを洗練しなさい。 欲求不満のときは、否定的な考えや判断の重荷を背負っているのはあなただけではありません。あなたの周りの人々もあなたの気分の犠牲になる危険があります。欲求不満の時に会話をしている場合は、ゆっくりと言葉を考えてみてください。最初に頭に浮かぶのは、「なぜそんなに無能なのか」と自問してみてください。このようなコメントは、欲求不満の高まりと広がりを続けています。
   • 他の人が言っていることに注意深く耳を傾け、彼らの根底にある考えが何であるかを感じてみてください。答えを覚えて、すぐに判断するのではなく、理解することを選択してください。
   • たとえば、ルームメイトが料理をしないことに不満を感じている場合は、ルームメイトがこの共通の責任を認識しているかどうか、そして彼らが助けることができない方法があるかどうかを判断せずに、彼らに近づきます。これにより、相談が怠け者であると非難するよりもはるかに平和になります（あなたの欲求不満があなたに言う可能性が高いため）。
8. 健康的な方法で欲求不満を換気します。 受け入れることの静けさを簡単に達成することができず、育成するのに時間がかかる場合は、自分自身や他の人に害を及ぼさない方法で欲求不満を解消してください。枕に向かって叫ぶか、疲れるまで枕を叩きます。時には、怒りを和らげようとするのではなく、怒りを示すことで、より効果的に欲求不満に対処できることがあります。ですから、欲求不満の状況自体を操作したり介入したりするのではなく、単にそれを表現することによってあなたの欲求不満が通過することを期待してください。
   • 欲求不満が続くとき、または欲求不満の状況を変えるためにできることがほとんどないときにこれを行います。発言するときに他の人が脅迫されたり怖がったりしない場所にいることを確認してください。

パート2/3：欲求不満を減らすために姿勢を変える

1. 欲求不満の感情を受け入れます。 私たちが欲求不満自体に欲求不満になると、欲求不満が高まり、モグラヒルは山になる傾向があります。欲求不満を感じるときはいつでも、それを「悪い」と判断したり、「すべきではない」と感じたりせずに、自分の欲求不満を観察するようにしてください。判断する代わりに、あなたはそれらを避けたり変えたりしようとするよりも、これらの感情を受け入れるほうがよいです。受容を実践することは、欲求不満に対するあなたの本能的な反応を手放し、あなたが経験していることを受け入れることを学ぶことを意味します。
   • 欲求不満の気持ちを受け入れると、欲求不満の原因に対して（必要に応じて）どのような行動を取るべきかを自制することができます。
   • あなたの欲求不満を無視しようとすると、事態は悪化するだけです。次に、欲求不満の原因が増幅され、ますます重要に感じられる悪循環に巻き込まれます。
   • 自分や他の人との欲求不満を取り除くことはそれを解決することはできませんが、気分が悪くなることを自分に言い聞かせてください。怒りは大人のタントラムのようなものです-解決策を提供する代わりに、それはあなたが動揺していることを他の人に知らせるだけです。あなたが自分自身を落ち着かなければならないとき、これは十分ではありません。
2. 非現実的な期待を捨てなさい。 自分自身や他の人の非現実的な期待に応えようとするとイライラすることがよくあり、状況をどのように実行するかについて特定のアイデアを持っている傾向があり、現実が何度も現れないときにイライラします。会うか、会うことができます。期待しすぎているのか、完璧主義の傾向があるのか​​を自問してみてください。あなたの欲求不満が結果に見捨てられた、または失望したと感じることに関連している場合、これはおそらく当てはまります。
   • 何かが「十分に良い」かどうか自問してください。欲求不満は通常、物事を押し進めるのをやめるという意識的な決定を下すと自然に解消します。それを制御しようとする代わりに、状況に道を見つけさせてください。変更できるのは「自分の」答えだけであり、「他の人」の行動は変更できないことを忘れないでください。
   • 次に、あなたの考えを期待から現実に変え、あなたが期待したことと起こらなかったことではなく、良い出来事に焦点を合わせます。
   • 「私が付き合っている人は常に仕事よりも私に焦点を合わせるべきである」など、あなたが抱く特定の期待がある場合、これはあなたの期待であり、誰もが会うのは現実的ではないかもしれないことを思い出してください。その後、その人をそのまま受け入れるか、欲求不満に応えて海で別の魚を見つけるかを決めることができます。
3. 役に立たない考えを認識し、変えます。 非常に欲求不満の人は、非常に激しい方法で誓ったり話したりする傾向があります。これは、状況の現実と完全には一致しない誇張された壊滅的な考えを反映しています。これらの考えを、欲求不満の感情を制限および制御するのに役立つ合理的な考えに置き換えてみてください。
   • たとえば、「これはひどい、今はすべてが台無しになっている、失敗する運命にある」と言いたくなったら、「これはイライラする困難な経験であり、今は私を動揺させますが、問題にはなりません」と自分に言い聞かせて、これらの考えをブロックします。かなり後に "。
   • 時には真実だと感じるかもしれませんが、世界があなたを捕まえるために出ていないことを忘れないでください-実際、世界があなたの期待や理想にほとんど関心を持っていないように見えるという事実から、苛立たしい問題が生じた可能性さえあります。これは、物事が異なった結果になったときに、学ぶ（または予期しない方法で自分自身を広げる）機会があることに気付いたときに祝うものになる可能性があります。
4. ユーモアで気分を改善します。 欲求不満の面白いところは、ズームアウトしてより多くの視点を取得すると、それだけです…面白いです！あなたはまだ状況をそのまま受け入れる過程にあり、問題があなたが思っているほど重要ではないことに気付くかもしれませんが、時間をかけて自分自身を笑ってください。今ではかなり取るに足らないように見える何かについて、直前にあなたがとても心配していたことがどれほど面白いか考えてみてください。
5. 感謝の気持ちを示してください。 欲求不満は通常、すべてに悪いことを見て、自分の道に進まないことに集中する原因になるので、感謝の気持ちは素晴らしい解毒剤になる可能性があります。イライラしていると感じたら、その人について感謝していることすべて、または自分が置かれている状況のさまざまな側面を思い出すことに集中してください。これはあなたが気にかけている他の人への欲求不満を減らすための非常に強力な方法です。なぜなら彼らはあなたがすでに大切にしている良い資質のためにあなたの人生にある可能性が高いからです。
   • チェックアウトでの長蛇の列など、あまり親密でない欲求不満の場合は、この店が家にどれだけ近いか、どのような選択肢があるか、そして最初から健康的な食べ物にアクセスできることに焦点を当てます。
   • 親切になるために、あなたの欲求不満の最悪の結果を鮮明に覚えてください。食料品店を閉店したい場合、またはあなたを苛立たせている人と二度と連絡をとらない場合は、これらのことを本当に望まない理由をすべてすぐに考え始める必要があります。これらの理由はまさにあなたが感謝しているそれらの資質です。
6. ささいなことに快適さを見つけましょう。 あなたが人生が提供するすべてのささいなことに面白がっているとき、イライラするのは難しいです。制御を手放すとすぐに欲求不満が解消されるため、自然を楽しんだり、おいしい食事をしたり、リラックスした音楽を聴いたりすることができます。お気に入りの気晴らしのソースを使用して、気分を高め、欲求不満から瞬間の感謝へと進みます。

パート3/3：ストレス管理技術の学習

1. 深呼吸する。 胸から呼吸するのではなく、肩を引き上げて呼吸するのではなく、横隔膜から呼吸してみてください。あなたの呼吸があなたの腸から来て、あなたの腰の周りに小さな空気のポケットを置いていると想像してください。このように定期的に呼吸することで、特にストレスのあるときに、本当の欲求不満の原因に対処するための安心感を与えることで、欲求不満を減らすことができます。
   • 深呼吸と非激しい動きに専念する練習であるヨガを拾うことは、あなたが常にあなたの筋肉をリラックスさせてあなたの落ち着きを見つけることができることを確実にするための素晴らしい方法です。
2. 移動します。 欲求不満になりやすい大きな要因は、体にたくさんのエネルギーがあることです。それは実際に解放される方法を探しています。あなたの欲求不満がそれが引き起こしたものよりもはるかに大きい場合、あなたは運動ルーチンを採用したいかもしれません。定期的な運動は、気分を改善し、体のエネルギーを調整するのに役立ちます。これにより、行動への情熱からの「緊張」が強すぎるのではなく、状況に適切に近づくことができます。
   • 軽量のリフティングに加えて、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を試してください。
3. 視覚化を使用します。 視覚化は、心のイメージを形成して、静かで平和な場所に移動する感情を誘発することを含むリラクゼーション法です。視覚化を落ち着かせる秘訣は、できるだけ多くの感覚（顔、音、触覚、嗅覚）を巻き込むことです。これを行うには、邪魔されない静かな場所を見つける必要があります。あなたの体はまたあなたが瞑想しているかのようにリラックスした位置にあるべきです。
   • たとえば、野原を想像する場合は、足元の草を感じたり、美しい森の匂いを嗅いだり、木から木へと飛んでいく鳥の音を聞いたりすることを想像してみてください。
4. 漸進的筋弛緩法を学びます。 このテクニックを使用すると、各筋肉グループを徐々に緊張させてからリラックスさせることができます。漸進的筋弛緩法を行う1つの方法は、体を上に向けて働き、つま先と足から頭と首までのすべての筋肉を引き締めてリラックスさせることです。筋肉群を約5秒間緊張させてから、それらの筋肉を約30秒間リラックスさせます。このパターンを、体が完全に上がるまで（または、好みに応じて下がるまで）繰り返します。
   • これを行うことにより、筋肉が緊張しているときとリラックスしているときを認識することができます。これは、あなたが余分な緊張を感じているときに感じて、リラックスするか、さもなければあなたの活動を手配するための措置を講じることができるので、追加のボーナスです。
5. コンピューターから休憩してください。 現代の生活における私たちの欲求不満の多くは、私たちの気持ちに共感的に反応することができない機械との相互作用に多くの時間を費やすことから来ています。ライフスタイルのために常にコンピューターを使用している場合は、休憩を取り、可能な場合は使用量を減らすようにしてください。
   • 特に社会化に関しては、オンラインコミュニケーションではなく対面でのコミュニケーションにより、コミュニケーションが比較しやすくなり、感謝の気持ちが実質的に楽になります。忙しいソーシャルメディアライフと昔ながらの集まりのバランスを取りましょう。
6. 予定 私 の時間。 自明になる可能性のあるもう1つの欲求不満の原因は、自分自身のために十分な時間がないことです。少なくとも、自分で時間をスケジュールすることで、リラクゼーション法を学び、使用する機会が得られます。あなたのカレンダーをチェックして、あなたがあなた自身のために忙しいことができる期間を見つけようとしてください。数時間が理想的です。この時間をあなたに活力を与える活動を追求することに費やしてください-あなたが通常の仕事の週の間にしばしばする機会がないこと。
   • 絵を描く、彫刻する、音楽を作る、料理をするなど、芸術的または創造的な趣味がある場合は、今回はそれらの活動に専念してみてください。創造性を追求することは、あなたが自分自身とより強く再接続するのに役立ちます。