裸になるのが大好きです。

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ステップに
方法1/2：視点を変える
方法2/2：自分の世話をする
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警告

裸になることを愛することは、特に自分の体が気に入らない場合や自信がない場合は難しい場合があります。自分の体のイメージを改善し、自分の世話をすることで、裸になることについての考え方を変えることができます。裸で過ごす時間を増やしたり、否定的な考えを調整したり、協力的な人々と時間を過ごしたりすることで、裸で楽しむという目標に近づくことができます。

ステップに

方法1/2：視点を変える

裸であることを楽しみたい理由を見つけてください。 裸のときの気持ちを変えるように動機付けるには、裸のときに気分が良くなりたい理由を知る必要があります。これらの理由を書き留めて、レビューし、これらの理由が自分に関するものなのか、他の誰かに関するものなのかを判断できるようにします。これらがあなたの理由であるならば、あなたはあなたの自己イメージを改善するための健康的な動機を持っています。それらが他の人の理由である場合、あなたはあなたの自己イメージを変える健康的な理由がないかもしれません、そしてあなたは助けのためにセラピストに会う必要があるかもしれません。
- あなたの理由は次のようなものである可能性があります 裸の時は気分が良くなりたいので彼氏と一緒にいる時は自分のことをあまり意識していません。または 今年の夏は休暇でヌーディストビーチに行けるように裸で楽しみたいです.
- 他の誰かに関する理由は次のように聞こえるかもしれません 裸になったら気分が良くなりたいので彼氏は私の体をもっと愛してくれる。または ヌードビーチに行っても嫌な気分にならないように全裸で気持ちいい.
裸でもっと時間を過ごす。 裸のときにもっと快適に感じるための最良の方法の1つは、裸で過ごす時間を増やすことです。あなたは裸になることに慣れることができます、そしてあなたがそれをするほどあなたはより快適になるでしょう。裸の間はリラックスしてください。深呼吸をするか、ヌードヨガをして、裸でリラックスしてください。
- 毎日、家（または寝室）で裸で短い時間歩き回ってみてください。あなたがあなた自身のプール（誰もあなたを見ることができない）を持っているならば、裸の水泳に行きなさい！
あなた自身の裸の体を褒めましょう。 お気に入りの資質を見つけることは、裸のときに気分が良くなるのに役立ちます。裸で鏡を見て、お気に入りの体の部分を特定してみてください。あなたが好きなあなたの体の部分を発見するとき、それを大声で言いなさい。このプロセスを毎日繰り返すと、あなたは自分の良い資質にもっと気づき始め、裸になると気分が良くなるはずです。
- たとえば、「ふくらはぎの形がとても好きです」と自分に言い聞かせることができます。または「私は素晴らしいお尻を持っています」。
あなたの体はユニークであることを思い出してください。 世界には非常に多くの異なるボディモデルがあります。そのため、あなたがユニークで美しいボディを持っていることを覚えておくことが重要です。他の体がどのように異なっているかに焦点を当てて、体型に多くのバリエーションがあることを確認してください。
- ショッピングセンター、さらには公共のプールに行くときは、他の人の体がどのように見えるかに注意してください。人々の体のさまざまな形、サイズ、色、その他の特性をご覧ください。見つめないように注意してください。そうしないと、問題が発生する可能性があります。
思いやりを示してください。 自分に憐れみ深いことは、自分のイメージを向上させ、裸のときに自分自身について気分を良くするのに役立ちます。セルフコンパッションとは、愛に値するとは思わなくても、自分に優しくすることを意味します。この愛は、甘い考え、甘い行動、または甘い言葉の形で来ることができます。自分自身について不親切なことを考えていることに気付いた場合は、次の質問をして、不親切な考えがあるかどうかを判断してください。
- この考えは私を気分良くさせますか？
- 私はこの考えを友人や愛する人に言いますか？
- この考えは私を励ましますか？
あなたの否定的な考えを肯定的なものに変えてください。 裸で気分が良くなるのに苦労しているなら、あなたは自分自身の否定的な考えの犠牲になっているかもしれません。自分との話し方を変えることで、裸のときに気分が良くなることもあります。次回、裸の体について否定的な考えを持ったときは、自分を止めて、否定的な考えを肯定的な考えに変えてください。
- たとえば、「私は豚のように見える」などの否定的な考えを持っていると想像してみてください。「私は一番痩せている人ではないかもしれませんが、素晴らしい特徴がたくさんあり、自分の体がどれほどユニークであるかが大好きです」のように変えることで、この考えを逆転させることができます。
マントラを繰り返します。 マントラを繰り返すことは、不安を感じている場合に落ち着くのに役立ちます。また、内なる批評家を落ち着かせるのにも役立ちます。あなたのマントラは何でもかまいませんが、あなたのマントラがあなたに前向きなメッセージを送るならば、あなたは最大の利益を得るでしょう。
- 「私は自分自身を愛し、裸であることを愛するに値する」のようなものを試してみてください。

方法2/2：自分の世話をする

移動します。 定期的な運動は自尊心を改善することが研究によって示されているように、定期的な運動はあなたの健康を改善し、裸のときに気分を良くすることができます。あなたが楽しんでいる運動の形を見つけて、それを頻繁に行ってください。毎日少なくとも30分間の中程度の身体活動を目指してください。
- ウォーキング、水泳、ダンス、サイクリング、ランニング、その他のスポーツをお試しください。
健康的な食べ物を食べる。 あなたにとって悪い食べ物はあなたの体と心を傷つける可能性があります。研究によると、多くの脂肪と単純な炭水化物（加工小麦粉、砂糖など）が気分に悪影響を与える可能性があります。この悪影響により、裸で楽しむことが難しくなる可能性があります。
- 代わりに、果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物など、体に栄養を与える食品を選択してください。
十分な休息をとってください。 不眠症は、あなたの体の働きと気分の両方に影響を与える可能性があります。常に疲れ果てて悲しんでいると、裸のときに気分が良くなるのがさらに難しくなる可能性があります。裸のときに気分を良くしようと最善を尽くすために、夜に7〜9時間の睡眠をとることを確認してください。
- 裸で寝てみてください。裸で寝ることには、睡眠の改善、ストレスホルモンの減少、パートナーとの親密さの向上など、いくつかの利点があります。
脱ぐときは気分が良くなるように素敵な服を着てください。 何を着るかは裸の気分に影響を与える可能性があるので、気分が良くなる服を選んでください。体にフィットし、着心地の良い服を選びましょう。しばらく新しい服を購入していない場合は、新しいセットをご利用ください。自分で着る新しいものを買うと、美しいものにふさわしいことを思い出すのに役立ち、服を脱ぐときの自分の考え方を改善することができます。
- 裸になることへの恐れがパートナーとの親密さに関係している場合は、セクシーな下着を手に入れてみてください。素敵なランジェリーやシルクのボクサーを着用すると、服を脱ぐときに自信が持てるようになります。
リラックスする時間を作ってください。 あなたがストレスを感じているとき、それは自己非難、自己不信、または不安につながることによってあなたの自信に影響を与える可能性があります。リラクゼーションはあなたの一般的な幸福のために必要であり、あなたが裸であるときにあなたが気分を良くするのを助けることもできます。ただ座ってリラックスするために、少なくとも1日15分は取っておくことを忘れないでください。瞑想したり、深呼吸をしたり、横になったりすることができます。
- 長い泡風呂でリラックスしてみてください。これは、リラックスした活動と裸になることを組み合わせ、裸になることについての前向きな気持ちを促進するのに役立ちます。
あなた自身を扱いなさい。 裸であることについてより前向きな気持ちを築くことができるもう1つの方法は、裸の体を甘やかすことです。自尊心が低い、または自尊心が低い人は、甘やかす活動を避ける傾向がありますが、甘やかすことはあなた自身とあなたの体についてのあなたの気持ちを改善することができます。
- 自分を甘やかすのを避けた場合は、サウナ施設に行き、マッサージ、ボディマスク、または裸でいる必要があるその他の贅沢なボディトリートメントを受けてください。
あなたを愛する人々と時間を過ごしましょう。 あなたが一緒に時間を過ごす人々と彼らがあなたをどのように感じさせるかについて考えてください。人生に否定的または批判的な人がたくさんいると、裸になることの不快感が増す可能性があります。あなたが親密な人があなたの裸の体を受け入れることが特に重要です。
- あなたのパートナーがあなたの体を評価しない場合、それはあなたが裸になるのが好きではない理由と関係があるかもしれません。あなたが今一緒にいる人があなたが誰であるか、あなたがどのようであるかについてあなたを評価しない場合は、先に進むことを検討してください。
セラピストと話すことを検討してください。 裸になることについて気分を良くするためにできることはいくつかありますが、自尊心の問題が深刻な場合や、関係に問題を引き起こしている場合は、セラピストに相談する必要があります。日常の機能に問題がある場合、または摂食障害などの他の問題がある場合は、できるだけ早くメンタルヘルスの専門家に助けを求める必要があります。