著者:
Christy White
作成日:
7 5月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
分離不安（成人分離不安障害）は、主要な社会的および職業的問題を引き起こす可能性のある不安障害です。分離不安は、あなたが愛着を持っている人々に見捨てられることへの過度の恐れを伴います。子供だけでなく大人もこの精神障害の影響を受ける可能性があります。恐れはさまざまな方法で表現できます。たとえば、家にいないときや、愛着のある人の周りにいるときは、かなり動揺する可能性があります。障害はあなたの人生の全体的な質に悪影響を与える可能性があり、あなたの愛する人の人生にも影響を与える可能性があります。ただし、否定的な考えを克服し、さまざまな対処法を使用することで、これらの恐怖感を制御できます（「対処」は心理学の用語であり、「対処する」を意味します）。
ステップに
方法1/4：分離不安とは何ですか？
分離不安の症状について学びます。 分離不安があることがわかっている、または疑われる場合は、この障害に関連する症状を知ることが役立ちます。あなたが症状を認識することができるとき、あなたはあなたの不安が現実の結果ではなく、障害の結果であることに気づき始めることができます。次の症状のいずれかが見られた場合は、分離不安の状況について医師と話し合ってください。 - 過度に愛情深い行動
- あなたが家にいないとき、またはあなたが家を出るとき、非常に動揺している
- あなたが愛着を持っている人々の周りにいないときの過度の不安と恐れ
- パニック発作、泣き声、激しい気分のむら
- 一人でいること、またはあなたの愛する人なしでいることを拒否する
- あなたが愛着を持っている人々に何かが起こるという過度の懸念
- 頭痛、吐き気、腹痛など、上記の症状に関連する身体的愁訴
サポートまたはピアサポートグループを探します。 サポートまたはピアサポートグループの会議に参加することで、同じまたは同様の障害に苦しむ人々と接触することができます。あなたの経験をサポートまたはピアサポートグループの他のメンバーと共有し、彼らの話を聞くのもいいかもしれません。特に、さまざまなメンバーがどのように彼らの障害に対処するかについての情報はあなたに非常に役立つことができます。 - 医師があなたの地域のサポートまたはピアサポートグループに精通しているかどうかを医師に確認してください。インターネットを使用して、そのようなグループを自分で検索することもできます。
セラピストと話すことを検討してください。 セラピストはあなたがあなたの懸念や恐れに対処する方法を見つけるのを手伝うことができるかもしれません。セラピストはまた、あなたがあなたの愛する人の不在について過度の不安感を経験したときにあなた自身を落ち着かせるのに使用できるテクニックをあなたに提供することができるかもしれません。 - 分離不安の治療を専門とするセラピストの推薦を医師に依頼することができます。
4の方法2：否定的な考えを追放する
あなたの否定的な考えを特定します。 あなたがあなたの愛する人と一緒にいないとき、あなたの心を駆け巡っている否定的な考え、仮定、そして信念を特定するようにしてください。それらを紙に書くか、セラピストや親しい友人などの他の誰かと共有してください。あなたが期待できる否定的な考えを理解するとき、この知識はあなたがそのような考えを扱いやすくするのを助けるかもしれません。 - 日記をつけることはあなたの考えや感情を記録することを習慣にすることができます。
ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えてみてください。 これらの否定的な考えを特定したら、それらを肯定的な考えに置き換えるか、感じている否定性に反論します。ネガティブな考えをコントロールし、ポジティブな考えに置き換えることで、落ち着くことができます。 - たとえば、愛する人が一時的にあなたを一人にして、「二度と彼女に会うことはない」と思った場合、この否定的な考えを「彼女が仕事から帰ってきたらまた会う」のようなものに置き換えます。それから私たちは一緒に夕食をとり、それから素敵な映画を見ます。」
- 認知行動療法（CBT）は、うつ病や不安神経症の治療計画であり、否定的な考えを肯定的な考えに置き換えるのに役立ちます。治療計画に関する選択肢については、医師またはセラピストに尋ねてください。
ネガティブな考えが圧倒されないように気を散らすものを探してください。 あなたが不安を感じ始め、否定的な考えが発達し始めるとき、恐れの感覚は増加するだけです。次のいずれかの方法で気を散らして、否定的な考えにこだわるのはやめましょう。 - 趣味など、楽しい活動をする
- 特定の活動や家事を完了することに注意を向ける
- 散歩や運動に行く
- 美術館や映画館など、普段楽しんでいる場所を訪ねてください
方法3/4：リラクゼーションのための対処法を試す
呼吸法を使って落ち着いてください。 呼吸法を練習することは、不安感に対処しているときに自分を落ち着かせるのに最適な方法です。腹式呼吸は緊張をほぐす一つの方法です。不安感が発達し始めていると感じたら、次のテクニックを使用できます。 - ゆっくりと5秒間鼻から吸い込みます。
- 呼吸しながら空気の流れを感じるのを聞くことに集中してください。
- 手を胸に置き、呼吸しながら肺が酸素で満たされるのを感じます。
瞑想してみてください。 腹式呼吸と同様に、瞑想は呼吸に集中して心を清めることで自分を落ち着かせる方法でもあります。 - 快適な座位を想定してください。床に座ると、クッションやマットで快適に過ごせます。
- いくつかの呼吸法から始めます。
- 呼吸に注意を向けてください。あなたの考えが少しさまよっているならば、あなたの注意を再びあなたの呼吸にそっと集中するようにしてください。
- あなたの心を悩ませている考えを判断したり、考えたりしないでください。
- 毎日少なくとも5分間瞑想するようにしてください。瞑想がますます習慣になるにつれて、セッションの期間を徐々に増やすことができます。
リラックスするために視覚化技術を適用します。 アイデアは、あなたが自然にあなたに心を落ち着かせる効果がある場所、できればあなたが精通している場所を考えるということです。このテクニックを使用すると、不安感を軽減することができます。テレビやコンピューターなどに気を取られないようにし、家を出たり、愛する人から離れたりすることを考えて不安感が生じた場合は、次のテクニックを試してください。 - まず、数分間の呼吸法と瞑想から始めます。
- 目を閉じて、落ち着いてリラックスできる場所や環境を想像してみてください。たとえば、あなたがその瞬間、太陽が輝いている美しい自然の中にいて、鳥のさえずりに囲まれていると想像してみてください。
- 想像力を駆使して、視覚化したばかりの場所をさらに探索してください。どの鳥が見えますか？花の匂いはどうですか？草はあなたの指の間でどのように感じますか？
- リラックスして視覚化のテクニックが終わったと感じたら、再び目を開けることができます。
方法4/4：暴露療法を使用する
暴露療法があなたに適しているかどうかをセラピストに尋ねてください。 この形式の治療の間、人は自分の恐れに直面しますが、制御された安全な方法で行われます。分離不安の場合、あなたはあなたが愛着を持っている人々から分離されることへのあなたの恐れに直面するでしょう。これは、家を出たり、短期間、付き合っている人から一時的に離れたりするなど、この恐怖を引き起こす状況にあなたを置くことによって、徐々に自分自身を恐怖にさらすことによって行われます。 - 心理学者または訓練を受けたセラピストは、不安障害を克服するのに役立つ可能性のある特定の暴露療法プログラムを開発することができます。
暴露療法を適用します。 医師またはセラピストが暴露療法があなたにとって適切な治療法であると判断し、準備ができていると感じた場合、適用できるいくつかのテクニックがあります。たとえば、家から離れたり、愛する人から離れたりすることを考えることから始めて、次にこれらの考えについてどのように感じているかを説明することができます。後の段階で、実際に家を出たり、少し長くなる期間、愛する人から離れたりして、そのような状況でどのように感じたかについて話し合うことができます。 - 比較的短い暴露療法治療（3〜6セッション）でさえ、不安感を軽減するのに役立ちます。
あなたが暴露療法を適用するのを手伝うためにあなたの愛する人に頼んでください。 あなたのセラピストが同意するなら、彼または彼女の助けが治療をより簡単にすることができるので、あなたの愛する人にあなたを助けるように頼んでください。まず、呼吸法や不安な考えを追放するなどの自己鎮静法を練習しているときに、愛する人が別の部屋に移動できるかどうかを尋ねる場合があります。 - あなたとあなたの愛する人が離れて過ごす距離と時間を徐々に増やすことができます。
チップ
- 分離不安を治療するための薬も利用できる場合があります。しかし、どの薬がこの不安障害の治療に実際に最も効果的であるかについての研究はまだ行われています。分離不安を治療するための投薬を受ける資格があるかどうかを医師に確認してください。
